Wenn Sie mehr als zwei Stunden am Tag mit einem Computerbildschirm verbringen, besteht eine Chance von mindestens 50-50, Sehstörungen oder andere körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit der Verwendung Ihres PCs zu verursachen. Das sagt Dr. Wendy Strouse Watt, OD, in ihrem 2003 erschienenen Artikel Computer Vision Syndrome und Computer Glasses.

Das Aufkommen von Flachbildschirmen hat das Risiko möglicherweise etwas verringert, aber die meisten Büroangestellten verbringen heute täglich mehr Zeit an einem Computer als zum Zeitpunkt der Studie. Die American Optometric Association (AOA) beleuchtet in einer Reihe von Artikeln über das Computer Vision Syndrome das Ausmaß des Problems.

Die Vereinigung zitiert die Ergebnisse einer Umfrage unter Augenoptikern, die schätzt, dass jährlich 10 Millionen "primäre" Augenuntersuchungen in den USA vorgenommen werden, was zum großen Teil auf die Verwendung von Computerbildschirmen zurückzuführen ist. Der AOA berichtet, dass Computerbenutzer häufiger über Sehstörungen klagen als Handgelenksschmerzen und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates.

In den beiden Artikeln sowie in diesem umfassenden Artikel auf der eMedicine-Site finden Sie viel mehr über die Ursachen der computerbezogenen Augenbelastung. Wichtiger für die meisten von uns PC-Benutzern sind die Ratschläge, die in den Artikeln enthalten sind, um Gesundheitsprobleme zu behandeln und zu vermeiden, die sich aus langen Stunden am PC ergeben. Hier finden Sie eine kurze Zusammenfassung der besten Möglichkeiten, um Beschwerden zu vermeiden, die durch die ausgedehnte Verwendung des Computers verursacht werden.

Holen Sie sich den Blickwinkel richtig

Der AOA empfiehlt einen Betrachtungsabstand von 20 bis 28 Zoll, abhängig von der Textgröße und den Einschränkungen der Workstation. Ebenso wichtig ist der Betrachtungswinkel: Die Oberseite des Monitors sollte etwas niedriger als die Augenhöhe sein, so dass der Betrachter in einem Winkel von etwa 15 Grad nach unten blickt. Neigen Sie den Monitor um 10 bis 20 Grad gegenüber der Vertikalen.

Der eMedicine-Artikel enthält ein Popup-Diagramm, mit dem Sie den optimalen Betrachtungswinkel basierend auf einer mathematischen Gleichung bestimmen können. Die Informationen sind eindeutig für Augenärzte gedacht, das Diagramm ist jedoch eindeutig genau.

Passen Sie die Beleuchtung an

Genauer stellen Sie den Blendungsgrad ein. In dem Artikel von Dr. Watt wird empfohlen, dass Bürobereiche, in denen PCs verwendet werden, nur halb so hell sind wie in einem Standardbüro. Die Experten schlagen auch vor, Blendquellen wie Fenster und helle Wände in der Nähe des PCs zu finden und zu beseitigen.

Ein Grund, warum PC-Benutzer lichtempfindlicher sind, ist, dass ihre Augen öfter geöffnet sind. Die Artikel zitieren Studien, die darauf hindeuten, dass Menschen viel seltener blinzeln, wenn sie auf ein Computerdisplay starren. Dies neigt auch dazu, die Augen auszutrocknen, weshalb viele Augenfachleute empfehlen, Arbeitsumgebungen mit niedriger Luftfeuchtigkeit zu vermeiden.

Eine Möglichkeit, Ihren Augen eine Pause zu geben, besteht darin, für mindestens 20 Sekunden vom Computer aus einen Abstand von mindestens 20 Metern zum Computer zu haben. Wiederholen Sie jede Stunde. Eine Alternative besteht darin, die Augen für mindestens 30 Sekunden mindestens einmal pro Stunde zu schließen. Aber dann denken die Leute vielleicht, dass Sie beteten. (Ich habe in Büros gearbeitet, in denen ein Gebet über alles war, was wir hatten.)

Stellen Sie die Helligkeit und den Kontrast des Displays ein

In einem CNET-TV-Video beschreibt Eric Franklin die Verwendung der kostenlosen DisplayMate-Software zum Anpassen eines LCD-Monitors. Wie Eric feststellt, je höher Sie die Helligkeit des Monitors einstellen, desto schneller werden Ihre Augen nachgeben.

Erhöhen Sie die Größe Ihres Textes

Auf der All About Vision-Site können Sie auf einfache Weise Ihre ideale Textgröße ermitteln: Finden Sie die kleinste Schrift, die Sie auf dem Monitor sehen, und multiplizieren Sie diese Größe mit drei. Browser bieten verschiedene Möglichkeiten, um die Typgröße von Webseiten anzupassen, z. B. mit der Mausschaltfläche. In einem Beitrag vom letzten Januar habe ich mehrere Browser-Zoom-Techniken beschrieben.

Vernachlässigen Sie nicht den Rest Ihrer Workstation

Im Jahr 2009 habe ich mehrere Ressourcen beschrieben, mit deren Hilfe Sie Ihre Workstation ergonomisch einrichten können. Eine großartige Website, die nicht in diesem Beitrag enthalten war, ist "Keys to safe computer use" der Stanford University, die alles von Tastenkombinationen zur Reduzierung der Mausnutzung bis hin zu Techniken zur Bestimmung der richtigen Sitzhöhe abdeckt. Die Website enthält ein PDF zum Herunterladen, das Sie als dreifach gefaltete Broschüre herunterladen können, in der Sie die Sitzpositionen beschreiben können.

Mach Pausen - viele Pausen

Ruhepausen profitieren mehr als nur unsere Augen. Leider geben uns die Anforderungen unserer Jobs an einem Arbeitstag nur wenige Möglichkeiten, die Cube Farm zu verlassen. Die meisten Bundesstaaten fordern, dass Arbeitgeber ihren Arbeitnehmern regelmäßige Pausen während ihrer Schicht anbieten, und viele Organisationen ermutigen ihre Mitarbeiter aktiv dazu, an jedem Arbeitstag Ruhezuweisungen vorzunehmen.

Tatsache ist, dass viele von uns regelmäßig in den Pausen arbeiten - meist freiwillig. Denken Sie nur daran, dass der Verzicht auf eine Arbeitsunterbrechung in vielerlei Hinsicht gesundheitsschädlich sein kann.