Fitness-Tracker können Ihnen dabei helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Diese kleinen Geräte sind dazu gedacht, Sie dazu zu motivieren, diese zusätzliche Meile zum Zug zu gehen, anstatt sich eine Mütze zu nehmen. Sie sind dazu da, um Sie daran zu erinnern, dass Sie dieses zusätzliche Stück Speck nicht essen dürfen, egal wie köstlich es riecht. Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, können Sie mit vielen Fitness-Tracks tägliche Aktivitätsziele festlegen, aber wie sollten Sie diese Ziele festlegen? Hier haben wir alle Antworten, die Sie suchen:

Wie viele Schritte sollte ich machen?

Man geht davon aus, dass man 10.000 Schritte pro Tag gehen muss, aber diese Empfehlung entstand in den 1960er Jahren in Japan als Teil eines Marketing-Slogans für einen neuen Schrittzähler. Bis heute gibt es noch eine Debatte darüber, ob 10.000 Schritte die richtige Metrik sind. Eines ist jedoch klar: Das Gehen ist wichtig für einen gesunden Lebensstil. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, dass Erwachsene wöchentlich mindestens 2 Stunden und 30 Minuten lang aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität erhalten, wie z. B. flottes Gehen.

Ihre Schrittziele sollten auf Ihre Fitnessstufe abgestimmt sein. Es gibt einige Tracker wie den Basis Peak und Garmin Vivofit, die die Ziele auf Sie zuschneiden. Für die meisten Tracker müssen Sie jedoch selbst Ziele festlegen. Wenn Sie nicht aktiv sind, sollten Sie klein anfangen und sich bis zu 10.000 Schritte oder mehr aufbauen. Versuchen Sie es mit 5.000 Schritten und erhöhen Sie Ihr Ziel auf 6.000, dann auf 7.000.

Wie viele Meilen sollte ich gehen?

Eine Person macht durchschnittlich etwa 2.000 Schritte pro Meile. Sie sollten Ihr Meilenziel relativ zu Ihrem Schrittziel festlegen. Wenn Sie beispielsweise 6.000 Schritte pro Tag ausführen möchten, sollte Ihr Kilometerziel drei Meilen betragen.

Wie viele Kalorien sollte ich verbrennen?

Es ist schwierig, ein allgemeines Ziel für Kalorien zu empfehlen. Jeder verbrennt täglich eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau. Ich empfehle, das Ziel zu verwenden, das automatisch für Sie festgelegt wird, nachdem Sie Ihrer App für Ihren Fitness-Tracker Ihre persönlichen Informationen zur Verfügung gestellt haben. Wenn Sie abnehmen möchten und die Menge der verbrauchten Kalorien verfolgen möchten, sollten Sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, als Sie verbrauchen.

Wie viel Schlaf sollte ich bekommen?

Jeder ist anders, wenn es um die Menge an Schlaf geht, die er nachts benötigt, und es gibt keine "magische Zahl" für die Anzahl der Stunden, die Sie versuchen und schlafen sollten. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt jedoch, dass Jugendliche versuchen, nachts zwischen 9 und 10 Stunden zu schlafen, während Erwachsene (einschließlich älterer Menschen) zwischen 7 und 8 Stunden anstreben sollten.

Nachdem Sie nun Ihre Fitnessziele richtig festgelegt haben, stellen Sie sicher, dass Sie keinen dieser häufigen Fehler machen.