Wie man "Phoneliness" bekämpft

Wie oft am Tag interagieren Sie mit Ihrem Telefon? Ein paar? Einige Dutzend? Vielleicht hundert Was wahrscheinlich für niemanden überraschend ist, kann zu viel davon für Ihre Gesundheit - Ihre psychische Gesundheit - schädlich sein.

Laut einer kürzlich durchgeführten NeuroRegulation-Studie ist die digitale Sucht real, und Smartphones verursachen immer mehr Menschen. Darüber hinaus ahmen die Symptome und Verhaltensweisen diejenigen des tatsächlichen Drogenmissbrauchs nach und können zu erhöhter Einsamkeit (die in der Studie als "Phoneliness" bezeichnet wird), Angstzuständen und Depressionen gehören.

Obwohl die Studie mit einigen Strategien zur Bekämpfung der digitalen Sucht endet, wollte ich mehr über das Problem und seine Überwindung erfahren. Ich wandte mich an den klinisch forensischen Psychologen Dr. John Huber, Vorsitzender der gemeinnützigen Organisation Mainstream Mental Health. Wir haben per E-Mail gesprochen. Hier ist, was er mir erzählt hat.

F: Wie würden Sie "Phoneliness" definieren?

Huber: Der unkontrollierbare Drang, Ihr Telefon abzuholen und zu überprüfen, nur für den Fall, dass Sie etwas verpasst haben.

Wie kann ich dieses Phänomen erleben, wenn ich von Menschen umgeben bin?

Huber: Das Problem ähnelt der Stimulus-Response-Konditionierung, die Pavlov und seine Hunde erstmals mit dem Klingeln demonstrierten. Wenn wir eine Benachrichtigung erhalten, wie auf "Instagram" oder einer anderen Social-Media-App, gibt unser Gehirn eine sehr geringe Menge Dopamin ab. Dies ist der gleiche Neurotransmitter, der freigesetzt wird, wenn Ihr Gehirn Kokain erhält. Es macht sowohl geistig als auch körperlich süchtig. Tatsächlich zeigt die Forschung mit nur zwei Stunden Bildschirmzeit, dass Menschen Verhaltenszeichen einer Depression zeigen.

Wenn ich ein schwerer Telefonbenutzer bin, bedeutet das, dass ich davon abhängig bin? Vielleicht brauche ich es nur für die Arbeit.

Huber: Das moderne Leben hat uns einige enorme Anforderungen an unsere Zeit gestellt. Um effizient arbeiten zu können, setzen wir Technologie ein. Ein starker Telefongebrauch ist Teil dieses Trends.

Wenn Sie nicht arbeiten, checken Sie Ihr Telefon oder nehmen an Gesprächen mit Live-Leuten direkt vor Ihnen teil? Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie Ihr Telefon nicht bei sich haben? Denken Sie darüber nach, was Sie an Ihrem Telefon tun könnten? Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise mehr als ein starker Benutzer sind und möglicherweise Hilfe suchen sollten.

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Was sind einige der wichtigsten Symptome dieser Sucht?

Huber: Fühlen Sie sich isoliert, wenn Sie kein Telefon haben, selbst wenn Freunde und Familie physisch anwesend sind. Angstgefühle, wenn Sie keine gute Zellverbindung haben. Sie vermeiden die menschliche Interaktion, indem Sie Ihr Mobiltelefon verwenden. Dies sind nur die Spitze des Eisbergs,

Wie kann der tägliche Smartphone-Einsatz reduziert werden?

Huber: Laden Sie Ihr Telefon nicht über Nacht in der Nähe Ihres Schlafbereichs auf. Indem Sie sich morgens 10 bis 30 Minuten ohne Telefon telefonieren, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Interaktionen mit anderen Menschen erhöhen - und Sie schlafen besser.

Schalten Sie das Telefon aus, wenn Sie Mahlzeiten essen. Es zeigt Respekt für die Menschen, mit denen Sie zusammen sind, und hilft Ihnen dabei, Ihre Gedanken neu zu schulen, um die Menschen in Ihrer Umgebung zu priorisieren.

Wahrscheinlich am wichtigsten ist es, sich an Aktivitäten zu beteiligen, bei denen Sie in Ihrer Freizeit beide Hände benutzen müssen, vorzugsweise im Freien. Aktivitäten wie Tennis, Basketball, Angeln, Camping und sogar Kampfsport geben uns Zeit, um den Kopf frei zu bekommen und unser Herz höher schlagen zu lassen, was immer eine gute Sache ist.

Achtsamkeitsmeditation ist im Moment sehr beliebt, aber die Ironie ist, dass wir Meditations-Apps auf unseren Handys verwenden. Verschlechtert das nur das Problem?

Huber: Achtsamkeitsmeditation ist eine Art zu meditieren, indem man sich auf die Aufmerksamkeit konzentriert. Die Verwendung von Telefon-Apps und / oder YouTube-Videos zur Meditation macht in vielerlei Hinsicht den Zweck der Meditation aus.

Telefone sind so konzipiert, dass Sie sich auf sie konzentrieren, also lernen Sie wirklich zu meditieren oder spielen wir immer noch nur mit Ihrem Telefon? Wenn Sie sich beruhigen und innere Ruhe erreichen möchten, können Sie dies am besten in sich selbst tun, nicht mit einer App.

Die Verwendung sozialer Medien und Apps zur Verbesserung unserer sozialen Interaktion kann für das Geschäft von Vorteil sein und Sie in Gesellschaft und der Welt im Allgemeinen halten. Obwohl diese Wechselwirkungen durch einen neurochemischen Prozess verstärkt werden, ähneln sie dem Trinken einer Diät-Limonade: Sie schmeckt süß und füllt den Bauch, hat jedoch keinen wirklichen Nährwert und auf lange Sicht kann zu viel schädlich sein.