Jeden Januar sind die Laufbänder und Ellipsentrainer mit eifrigen Turnhallen besetzt. Wie ein Uhrwerk kehrt das Fitnessstudio jedoch nach einigen Wochen in den normalen Isolationszustand zurück.

Resolutionen sind schwer zu halten und ein gesunder Lebensstil kann noch schwieriger sein. Angesichts der Anforderungen an die Arbeit, die Familienerziehung und andere Hindernisse, denen wir begegnen, ist es für die meisten Menschen zu umständlich, Kalorien zu zählen, gesunde Lebensmittel zu wählen und ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Glücklicherweise macht es die Technik einfacher als je zuvor, an Ihren Fitnesszielen festzuhalten. Von zielgerichteten Apps bis zu tragbaren Geräten: Hier einige der besten Tools, mit denen Sie abnehmen und einen gesunden Lebensstil pflegen können:

Die besten Fitness-Apps

Es gibt viele (und damit meine ich viele) Apps für iOS und Android, die jedes Telefon oder Tablet zu einem persönlichen Trainer machen, der Ihnen helfen kann, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Aber zuerst reden wir über Essen. Es gibt ein altes Sprichwort: Perfekte Bauchmuskeln werden nicht im Fitnessstudio hergestellt, sondern in der Küche gekocht. Gewichte zu heben und Cardio sind wichtig, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Richtig zu essen ist jedoch genauso nützlich, wenn nicht sogar mehr als das Training.

Kalorien-Tracking-Apps

Es gibt hunderte von Apps zur Verfolgung von Lebensmitteln, aber einer meiner Favoriten ist MyFitnessPal, eine App, die das Kalorienzählen vereinfacht. MyFitnessPal ist kostenlos und verfügbar für iOS, Android und sogar Windows Phone.

Sie beginnen mit der App über Ihr Gewicht, Zielgewicht, Geschlecht, Größe, Geburtsdatum und den täglichen Aktivitätsgrad. Dann berechnet die App, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten.

Nun ist es an der Zeit, die Arbeit zu erledigen und Ihre Mahlzeiten aufzuzeichnen. Lebensmittel können manuell eingegeben, aus einem vom Benutzer erstellten Katalog mit mehr als fünf Millionen Artikeln ausgewählt oder sogar mit der Kamera Ihres Smartphones gescannt werden. Sie können sogar Erinnerungen einstellen, um sicherzustellen, dass Sie beim Abmahlen einer Mahlzeit nie versäumen. Die App kann auch mit vielen beliebten Fitness-Trackern von Fitbit, Garmin, Withings und anderen verbunden werden.

MyFitnessPal ist nur eine von vielen Anwendungen, die für mobile Geräte verfügbar sind. Ich benutze die App seit Jahren und bin an ihre Benutzeroberfläche gewöhnt, weshalb ich sie empfehle. Einer meiner Kollegen war ein treuer Lose It! Benutzer seit Jahren. Die kostenlose Version für beide Apps bietet ähnliche Funktionen, obwohl Lose It eine coole Funktion enthält, mit der ein Foto analysiert und die Mahlzeit automatisch protokolliert werden kann.

Run-Tracking-Apps

Wenn Sie sich beim Laufen für das Training entscheiden, sollten Sie Ihr Training im Auge behalten. Sie können Sie motivieren, Ihren Fortschritt verfolgen und sogar eine Anleitung geben.

Apps wie Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun und Runtastic können für Läufer mit langjähriger Erfahrung und Neulingen hilfreich sein. Alle diese Apps verwenden das GPS in Ihrem Telefon, um Ihr Tempo, die Entfernung, die abgelaufene Zeit und den verbrannten Kalorienwert zu verfolgen. Sie können Ihnen auch aktuelle Informationen zu Ihrem Tempo und Ihrer Geschwindigkeit geben, sobald Sie eine bestimmte Entfernung erreicht haben.

Hier sind einige Apps und ihre einzigartigen Funktionen:

• Mit RunKeeper können Sie Trainingserinnerungen einstellen.
• Runtastic verfügt über eine "Story-Modus" -Funktion, um Läufe unterhaltsamer zu gestalten.
• Der Nike + Run Club beherbergt zahlreiche Herausforderungen, bei denen Sie (virtuell) gegen andere Mitglieder der wachsenden Community der App antreten.

Strava ist mein persönlicher Favorit, weil es nicht nur eine Trainings-App ist, sondern auch eine Art soziales Netzwerk für Sportler. Sie können anderen folgen, Bilder posten und Workouts mögen und kommentieren. Mit der App können Sie auch mit Freunden und Fremden konkurrieren. Mit Strava können Sie Daten von fast allen Plattformen und Geräten importieren, einschließlich Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike und anderen.

Nike + Run Club ist kostenlos für Android und iOS erhältlich. Strava, RunKeeper, Runtastic und MapMyRun sind in kostenlosen und kostenpflichtigen Versionen erhältlich. Alle vier bieten auch monatliche / jährliche Abonnements für Premium-Funktionen.

Geführtes Training für Nichtläufer

Sie müssen sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden, um in Form zu kommen. Es gibt Dutzende von Apps, die geführte Trainings und Coachings anbieten. Der beste Teil? Viele dieser Apps sind kostenlos.

Die Nike + Training Club-App ist einer meiner Favoriten. Es bietet mehr als 100 kostenlose geführte Trainingsvideos für Anfänger bis hin zu erfahrenen Tierärzten. Die App bietet auch vierwöchige Trainingsprogramme mit verschiedenen Fitnesslevels, um schlanker, straffer oder stärker zu werden. Nike Training Club ist kostenlos für Android und iOS erhältlich.

Eine weitere Option ist Fitstar, eine kostenlose und kostenpflichtige Trainingsplattform von Fitbit, die geführte Video-Workouts und individuelle Fitnesspläne anbietet. Die App wurde kürzlich überarbeitet, um hunderte neuer Trainingsvideos aufzunehmen und die Integration mit Fitbit-Trackern zu ermöglichen.

Sie können die Grundlagen kostenlos absolvieren, aber eine Premium-Mitgliedschaft bei Fitstar, mit der Sie unbegrenzt personalisierte Workouts durchführen können, kostet 8 Dollar pro Monat oder 40 Dollar pro Jahr.

Spiele, die dich fit machen

Wie kann man besser in Form bleiben, als ein Spiel zu spielen? Apps wie Zombies, Run! und Fitocracy bieten eine lustige und unterhaltsame Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Die Zombies, lauf! App ist eine der interessantesten Fitness-Apps, die es heute gibt. Sie werden nicht nur beim Laufen eine Geschichte erzählt, Sie leben sie auch.

Die App bietet Ihnen "Missionen", die Sie während Ihres Laufs erledigen können, wie zum Beispiel das Abholen von Vorräten (natürlich auch von gefälschten Vorräten). Ihre Mission findet in einer postapokalyptischen Welt statt, was bedeutet, dass Sie manchmal hören und von Zombies gejagt werden, und das Spiel endet nicht, sobald Ihr Training beendet ist. Die virtuellen Vorräte, die Sie während Ihres Laufs abgeholt haben, können verwendet werden, um Ihre Basis und Gemeinschaft zu stärken, um die Horden von Zombies zu überleben.

Zombies, lauf! ist kostenlos für Android und iOS mit zusätzlichen In-App-Käufen verfügbar.

Eine andere App, die Sie ausprobieren können, ist Fitocracy, eine von MMORPG inspirierte Fitness-Gaming-App und ein soziales Netzwerk. Jedes Mal, wenn Sie ein Training protokollieren, sammeln Sie Punkte, die Ihnen beim Aufstieg helfen. Die Idee ähnelt einem Spiel wie World of Warcraft, aber anstatt einen Ork oder Elf zu kontrollieren, bist du der Charakter.

In der Unternehmensdatenbank wird auch erläutert, wie viele verschiedene Workouts durchgeführt werden können. Dazu gehören einfache Übungsbewegungen wie eine Planke oder das Hochziehen zu komplizierteren Bewegungen wie ein Kreuzheben mit steifen Beinen. Diese Videos sind besonders hilfreich, wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio unterwegs sind. Sie können Fitocracy im Web und mit den kostenlosen Android- und iOS-Apps verwenden.

Fitness-Tracker

Es gibt buchstäblich Hunderte von Wearables, die es Ihnen erleichtern, Ihre Fitness zu verfolgen.

Aktivitäts-Tracker

Activity Tracker werden intelligenter, präziser, benutzerfreundlicher und (zumindest in einigen Fällen) günstiger. Fast alle diese Tracker können Dinge wie zurückgelegte Schritte, zurückgelegte Entfernung, verbrannte Kalorien und Schlaf nachverfolgen. Eine Mehrheit von ihnen misst sogar die Herzfrequenz und zeigt Benachrichtigungen von einem Smartphone an.

Sie können sogar Ziele festlegen, um 10.000 Schritte pro Tag (oder mehr) zu erreichen. Ein Fitness-Tracker spricht jemanden an, der etwas mehr Motivation braucht, um aufzustehen und sich zu bewegen. Ich empfehle ein Fitbit (entweder die Charge 2 (122 USD bei Amazon), Flex 2 (96 USD bei Amazon) oder Blaze (300 USD bei Amazon) aufgrund des sozialen Aspekts. Mit der App, die die größte Benutzerbasis hat, können Sie bei täglichen und wöchentlichen Wettbewerben mit Freunden, Familienmitgliedern und anderen Personen konkurrieren.

• Die Fitbit Charge 2 erfasst Schritte, Entfernung, verbrannte Kalorien, aktive Minuten, Stockwerke klettern, Herzfrequenz und Schlaf. Es kann auch eingehende Anrufe, Textnachrichten und Kalenderbenachrichtigungen von Ihrem iPhone oder Android-Telefon anzeigen.
• Der Fitbit Flex 2 ist der einzige Swimproof-Tracker des Unternehmens. Der Flex 2 kann Schritte, Entfernung, verbrannte Kalorien, aktive Minuten und Schlaf messen. Es gibt keinen Herzfrequenz-Sensor und er misst keine Stockwerke. Es fehlt auch eine Anzeige und stattdessen werden fünf kleine LED-Leuchten verwendet, um Sie über Anrufe, Textnachrichten und Kalendermeldungen zu informieren.
• Die Fitbit Blaze ist eine Art Smartwatch des Unternehmens. Es kann alle Benachrichtigungen von einem iPhone oder Android-Handy anzeigen, führt jedoch keine Apps auf der Uhr selbst aus. Mit den Tracking-Funktionen kann der Blaze Schritte, Entfernung, verbrannte Kalorien, aktive Minuten, Stockwerke, Herzfrequenz und Schlaf messen.

Sie können die Fitbit-App testen (und mit Freunden in den Wettbewerb treten), indem Sie Ihr iPhone oder Android-Gerät und die Fitbit-App verwenden, um Ihre Schritte zu verfolgen. Für den Schlaf und andere Messgrößen müssen Sie jedoch einen Tracker kaufen.

GPS laufende Uhren

Für Läufer empfehle ich eine GPS-Uhr, mit der Sie Tempo und Entfernung genau messen können, ohne dass Sie mit Ihrem Telefon laufen müssen. Hier sind einige meiner Favoriten:

• Der Garmin Forerunner 235 ($ 245 bei Amazon) ist mein derzeitiger Favorit. Es kann Benachrichtigungen von Ihrem Telefon anzeigen, tägliche Aktivitäten wie Schritte, Entfernung und Kalorien verfolgen und enthält zusätzlich zu einem GPS-Chip einen optischen Herzfrequenzsensor. Es enthält auch eine integrierte Intervallfunktion, um Ihre Geschwindigkeitsübungen zu verfolgen.
• Der Garmin Forerunner 735XT verfügt über alle Funktionen des 235, fügt jedoch weitere Sportprofile hinzu, darunter Radfahren, Wandern, Schwimmen, Paddleboarding und vieles mehr. Es enthält sogar einen Triathlon-Modus, der die Übergangszeit misst und den Sport mit einem einzigen Tastendruck ändert.
• Die Garmin Vivoactive HR eignet sich für Menschen, die eine Uhr suchen, die mehrere Sportarten und Aktivitäten verfolgen kann, aber nicht die Absicht hat, an einem Triathlon teilzunehmen

Viele dieser laufenden Uhren verfügen über intelligente Funktionen, mit denen Benachrichtigungen von Ihrem Telefon bis zum Handgelenk angezeigt werden können. Sie sind jedoch keine ausgereiften Smartwatches und können keine App wie Uber ausführen. Wenn Sie sich mehr für eine Smartwatch interessieren, sollten Sie sich die Apple Watch Series 2 (289 USD bei Walmart) oder die Apple Watch Nike Edition ansehen.

Intelligente Waagen

Sie haben von Smartphones, Smartwatches und vielleicht sogar intelligenten Socken gehört, aber wussten Sie, dass es auch intelligente Waagen gibt? Diese Skalen können je nach Produkt Ihren Body-Mass-Index (BMI), Ihren Körperfettanteil und Ihr Gewicht berechnen. Anschließend können Sie Ihre Messungen über die Zeit in der mobilen App des Unternehmens anzeigen.

Wenn Sie bereits in ein Ökosystem wie Fitbit investiert sind, sollten Sie die Skala dieses Unternehmens kaufen, damit alle Ihre Geräte miteinander "sprechen". Wenn nicht, sind die Fitbit Aria, Withings Body Cardio und Garmin Connect die beste Wahl.

• Der Fitbit Aria synchronisiert sich drahtlos mit der Website und den mobilen Apps von Fitbit und lässt sich auch mit den tragbaren Geräten des Unternehmens wie dem Charge 2 und dem Flex 2 integrieren.
• Der Body Cardio kann die Herzfrequenz und die Luftqualität in Innenräumen messen und ist unter anderem mit Apps wie MyFitnessPal, RunKeeper und Endomondo kompatibel.
• Die Index Smart Scale von Garmin wurde für Sportler und Daten-Junkies entwickelt. Zusätzlich zu Gewicht, Körperfett und BMI kann es Muskelmasse, Körperwasseranteil und Knochenmasse messen.

Gleichgesinnte online finden

Message Boards und soziale Netzwerke können Ihnen helfen, mit Gleichgesinnten motiviert und in Verbindung zu bleiben, und lernen gleichzeitig neue Wege, um gesund zu bleiben. Zu meinen Favoriten gehören Reddits / r / fitness und / r / running subreddits sowie Sites wie Runner's World und die Foren von Bodybuilding.com.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Januar 2014 veröffentlicht. Er wurde mit neuen Empfehlungen aktualisiert.