Bist du immer müde Wachen Sie erschöpft auf? Leider bist du nicht alleine.

Die CDC schätzt, dass mehr als ein Drittel der US-Erwachsenen nicht genug Schlaf bekommt - im Durchschnitt nur etwa 7 Stunden pro Nacht. Wir haben von unseren Lesern in einer Umfrage zum Schlaf erfahren, dass 60% der Befragten versuchen, ihre Schlafgewohnheiten besser zu verstehen.

Vielleicht fühlen Sie sich müde, weil Sie zu spät aufbleiben und Netflix beobachten, oder durch Instagram im Bett scrollen, bis in die frühen Morgenstunden (schuldig). Wissenschaftler glauben bereits, dass Tech unsere Schlafmuster durcheinander bringt.

Wie können wir unseren Schlaf reparieren? Es hat sich herausgestellt, dass die Technologie auch ideale Schlafbedingungen schafft, damit Sie sich besser ausruhen können. Hier ist wie.

Spielen Sie jetzt: Sehen Sie sich das an: 7 Möglichkeiten, wie Smart-Home-Geräte Sie besser schlafen lassen können, 3:16

Verdunkelte Lichter in der Abenddämmerung

Einer der Hauptverantwortlichen für Ihren Schlafmangel ist das blaue Licht der Bildschirme, auf die Sie ständig starren - Ihr Telefon, Ihr Computer, Ihr Tablet oder sogar Ihr Fernseher. Dieses blaue Licht lässt Ihr Gehirn denken, dass es noch Tag ist, was sich im Laufe der Zeit unvermeidlich auf Ihren Tagesrhythmus auswirkt.

Wenn Sie blaue Lichtfilter (z. B. Night Shift oder f.lux) einplanen, um die lokale Sonnenuntergangszeit einzuplanen, kann dies helfen, indem Sie die Menge an blauem Licht reduzieren, das Ihre Augen nach Sonnenuntergang sehen.

Wenn Sie intelligente Glühlampen in Ihrem Haus haben, können Sie dasselbe tun. Versuchen Sie nach Sonnenuntergang, die Zeit, die Sie auf Gerätebildschirme starren, zu minimieren, dimmen Sie aber auch die Deckenleuchten und Lampen ab und schalten Sie sie von grellem Weiß auf einen viel wärmeren Ton um.

Spielen Sie Audiospiele, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen

Egal, ob es sich um YouTube-Videos oder um Spiele handelt, wir schauen oft auf unsere Telefone, Tablets und Fernseher für spätabends. Versuchen Sie, Ihre Augen auszuruhen.

Verwenden Sie anstelle Ihres Telefons Ihren intelligenten Lautsprecher, um ein Hörbuch oder einen Podcast anzuhören. Sie können sogar Spiele mit Ihren Alexa-aktivierten Lautsprechern oder Google Home-Lautsprechern spielen, z. B. eigene Abenteuergeschichten, Wissenswertes oder sogar Blackjack.

weißes Rauschen

Wenn Sie fertig sind und zum Einschlafen bereit sind, versuchen Sie, Ihren intelligenten Lautsprecher als weiße Maschine zu verwenden. Google Home- und Alexa-Lautsprecher können alle Arten von Natur, Stadt oder andere entspannende Klänge spielen. Sagen Sie einfach etwas wie "Spielgewitterlaute spielen".

Sie können es sogar mit einem Sleep-Timer-Befehl verfolgen. Sagen Sie "Alexa, in 20 Minuten aufhören" oder "OK, Google, in 45 Minuten aufhören".

Lassen Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer

Viele von uns verlassen sich heute auf Telefone an unserem Bett, um uns morgens aufzuwecken, all die Benachrichtigungen über Nacht zu überprüfen und vieles mehr. Wenn Sie Ihre Abendunterhaltung mit Hörbüchern oder Spielen eines intelligenten Lautsprechers ergänzen, können Sie dies ebenso gut tun.

Verwenden Sie Ihren intelligenten Lautsprecher als Wecker und für Ihre Morgenroutine. Besser noch, aufwachen mit Licht statt einem Geräuschalarm.

Wenn Sie dies tun, können Sie Ihr Telefon ganz aus dem Schlafzimmer lassen, was Sie daran hindert, auf Twitter zu surfen, bis Sie einnicken (ein oder zwei Stunden später als zuvor) oder aufwachen und die nächtlichen Benachrichtigungen überprüfen.

Intelligente Lautsprecher haben einen langen Weg zurückgelegt und bewältigen Alarme mühelos. Sie können mit Ihrem Lieblingslied oder Ihrer Playlist aufwachen oder, wenn es Ihre Sache ist, mit dem Wetter und den Nachrichten Ihrer Wahl aufwachen.

Verfolge deinen Schlaf

Sie können genug Schlaf bekommen, aber dieser Schlaf ist möglicherweise keine Qualitätsruhe. Zum Glück gibt es heutzutage keinen Mangel an Wegen, um es zu verfolgen.

Wearable Fitness Tracker wie der Fitbit Versa und der Garmin Vivomove HR überwachen nicht nur die Schritte, sondern auch den Schlaf. Tragen Sie es einfach ins Bett und es wird Sie durch die Nacht verfolgen, um Ihnen mitzuteilen, wie viel Tiefschlaf Sie tatsächlich hatten, wie oft Sie wach waren und wie lange Sie unruhig waren.

Wenn Sie nichts im Bett tragen möchten, arbeiten Sensoren wie der iFit Sleep HR und der Eight Sleep Tracker mit Ihrem vorhandenen Bett und sagen Ihnen, wie Sie geschlafen haben. Es gibt sogar intelligente All-in-One-Matratzen, die die Qualität Ihres Schlafes überwachen.

Thermostat automatisch wechseln

Es kann schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie zu warm oder zu kalt sind. Tatsächlich findet der beste Schlaf in einem Raum statt, der zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegt. Mit Ihrem intelligenten Thermostat können Sie einen Zeitplan für das Erwärmen oder Abkühlen direkt vor dem Schlafengehen festlegen.

Kombinieren Sie dies mit dem Dimmen der Lichter, und Sie werden wissen, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie sich endlich hinlegen.

Natürlich aufwachen

Eine der schnellsten Methoden, um eine großartige Schlafstunde zu ruinieren, besteht darin, durch einen lauten, ärgerlichen Alarm aus einem tiefen Schlaf gerissen zu werden.

Versuchen Sie stattdessen, auf ein ruhiges Alarmsignal umzuschalten und es mit einer intelligenten Glühbirne in der Nähe Ihres Bettes zu verbinden. Wenn es Zeit ist aufzuwachen, können Sie das Licht langsam einschalten, wenn der Alarmton ansteigt.

Vermeiden Sie es, zu schlafen, um den Schlaf aufzuholen

Nach ein paar Nächten, in denen Sie lange aufbleiben, um zusätzliche Arbeit zu erledigen oder für die bevorstehende Prüfung zu lernen, fühlen Sie sich leicht im Schlaf. Aber die Phrase "hinter dem Schlaf" ist eine Fehlbezeichnung.

Schlafschuld, was Scientific American als "Unterschied zwischen der Höhe des Schlafes, den Sie setzen sollten, und der Menge, die Sie tatsächlich bekommen" beschreibt, besteht. Aber am nächsten Tag oder über das Wochenende bis zum Mittag zu schlafen, wird dir nicht helfen, dich einzuholen. In der Tat kann es die Sache noch verschlimmern.

Wenn Sie normalerweise nach dem Aufwachen stundenlang schlafen, kann dies leicht und schnell dazu führen, dass Sie ein wirklich obskures Schlafmuster bekommen, das nur schwer zu durchbrechen ist.

Der beste Weg, Ihre Schlafschulden auszumerzen, besteht darin, jeden Tag ein bis zwei Stunden zu schlafen, bis Sie sich gefangen fühlen. Mit anderen Worten, zwingen Sie sich jede Woche eine Stunde früher ins Bett oder wachen Sie nur wenig später auf.

Halten Sie sich an Ihren natürlichen circadianen Rhythmus

Darüber hinaus hat Ihr Körper einen natürlichen zirkadianen Rhythmus, der lose auf den Tagesstunden basiert. Sie wachen wahrscheinlich innerhalb von ein oder zwei Stunden nach Sonnenaufgang auf und beginnen nach dem Untergang schläfrig zu werden.

Das künstliche Licht von Bildschirmen (und sogar von Overheads) in Ihrem Zuhause kann dies jedoch beeinflussen. Deshalb ist es nicht ratsam, direkt vor dem Einschlafen fernzusehen (ja, sicher) oder warum Sie nicht im Bett auf Ihrem Handy spielen sollten.

Wenn Sie Ihren natürlichen circadianen Rhythmus bekämpfen oder ihn unbeabsichtigt mit Ihrem Computer oder Telefon ändern, kann dies die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Es kann auch frustrierend sein, um 2 Uhr morgens im Bett zu liegen und sich nicht müde zu fühlen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr circadianer Rhythmus eine Lösung braucht, sollten Sie ein verlängertes Wochenende im Wald verbringen. Die Technologie der Entgiftung und größtenteils natürliches Licht hilft Ihnen dabei, den richtigen Kurs zu finden.

Schneiden Sie den Kaffee zurück

Während Sie möglicherweise einen Schub benötigen, der Ihnen hilft, durch den Einbruch am Nachmittag zu kommen, um den ganzen Arbeitstag zu überstehen, möchten Sie vielleicht auf eine weitere Tasse Kaffee verzichten.

Die Auswirkungen von Koffein sind von Person zu Person unterschiedlich - es kann Sie nicht nur bis spät in die Nacht aufhalten, sondern auch die Qualität des Schlafes beeinflussen. Es kann bis zu acht Stunden im Blut bleiben, so dass das Trinken einer Tasse nach dem Mittagessen mehr schadet als nützt.

Ein 10 bis 20-minütiges Nickerchen kann ähnliche Auswirkungen haben wie das Herunterkippen einer Tasse Kaffee.

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Bringen Sie einen Luftreiniger oder Luftbefeuchter mit

Wachen Sie mit einem trockenen Mund, rissigen Lippen oder Nasenbluten auf? Die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause ist möglicherweise zu niedrig. Ein Luftbefeuchter trägt dazu bei, der Luft Wasserdampf zuzusetzen, wodurch die Umgebungstemperatur nicht nur kühler wird, sondern auch trockener Haut und Nebenhöhlen entgegengewirkt wird.

Wenn der Staubgehalt in Ihrem Haus hoch ist (insbesondere wenn Sie Haustiere haben), kann dies zu Schnarchen führen, wenn Sie normalerweise nicht niesen oder ständig niesen. Beides kann Probleme verursachen, wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Wenn sich in den Ecken ein Übermaß an Staub sammelt (schneller als es sollte), kann es an der Zeit sein, einen Luftreiniger in Betracht zu ziehen.

Holen Sie sich die richtigen Blätter

Wenn die Temperatur in Ihrem Zuhause angenehm ist, Sie aber immer noch schweißgebadet aufwachen, ist der Wechselrichter wahrscheinlich nicht schuld. Es könnte Ihre Bettwäsche sein.

Kunststofffolien neigen dazu, Wärme einzufangen. Versuchen Sie, sich mit einem Baumwoll-Bettlaken zu halten, oder schauen Sie sich feuchtigkeitsableitende Betttücher an, um nachts kühl zu bleiben.

Wenn Sie gerade dabei sind, verbessern Sie auch Ihre Kissen. Das richtige Kissen kann eine bessere Erholung bedeuten, solange Sie das richtige Kissen für Ihren Schlaf bekommen.

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