Nehmen wir an, Sie sind letzte Nacht um 23 Uhr eingeschlafen und um 7 Uhr morgens aufgewacht. Sie haben 8 Stunden anscheinend gute Erholung. Warum bist du am Morgen noch müde?

Wahrscheinlich liegt es daran, dass Sie nicht genügend tiefen Schlaf bekommen, um Körper und Geist wirklich wiederherzustellen. Aber anstatt zu raten, wie viele Stunden Sie bekommen oder sich fragen, ob Sie die ganze Nacht geworfen und gewendet haben, können Sie harte Daten erhalten, wenn Sie Ihren Schlaf nachverfolgen.

Lassen Sie uns die vielen Möglichkeiten erkunden, auf die Sie dies tun können.

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Benutze dein Handy

Obwohl es eine gute Idee ist, Techniker außerhalb des Schlafzimmers zu lassen, wird Ihr Telefon, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, auf Ihrem Nachttisch aufgeladen, während Sie schlafen. Wahrscheinlich hat es auch Ihren Wecker ersetzt.

Wenn Sie bereits mit Ihrem Telefon schlafen, machen Sie es für Sie, indem Sie Ihren Schlaf nachverfolgen.

Schlaf Apps

Es gibt mehrere Apps, die den Beschleunigungssensor oder die von Ihrem Telefon ausgehenden Sonarwellen verwenden, um Bewegungen zu erkennen. Sie müssen lediglich Ihr Handy auf die Matratze neben Ihnen legen.

Jeden Morgen können Sie sehen, wie lange Sie geschlafen haben und wie viel Sie sich während des Schlafes bewegt haben. Dies kann darauf hindeuten, dass Sie nicht genügend erholsamen Tiefschlaf bekommen.

Unsere beliebtesten Apps zur Schlafverfolgung sind SleepScore (Android und iOS), Sleep Cycle (Android und iOS) und Sleep Time (Android und iOS).

iPhone

Das iPhone (und andere iOS-Geräte) verwendet einen anderen Ansatz, um den Schlaf zu messen.

In der Uhr-App können Sie mit der Schlafenszeit Ihre Schlafenszeit und Weckzeit einstellen. Sobald das Telefon eingerichtet ist, werden Sie darauf hingewiesen, wenn Sie ins Bett gehen möchten, um den gewünschten Schlaf zu erhalten.

Wenn diese Funktion aktiviert ist, achtet Ihr Telefon darauf, dass Sie es abends nicht mehr verwenden und morgens danach darauf zugreifen, um die Anzahl der Stunden zu ermitteln, die Sie geschlafen haben. Sie können diese Daten im Abschnitt Schlafanalyse der Integritätsanwendung anzeigen.

Apps sind zwar eine großartige Möglichkeit, um mit dem Sleep-Tracking zu beginnen, sind aber keine perfekte Lösung. Sie können durch Matratzenbewegungen verhindert werden (wenn Sie mit einem Partner schlafen), Ihr Telefon kann vom Bett fallen und es kann auch zu einer Überhitzung des Telefons kommen, wenn es sich unter Bettlaken und Decken befindet.

Fitness-Tracker

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie gut Sie schlafen - wie lange Sie sich im REM-Zyklus befinden oder ob Sie sich beim Snoozing häufig bewegen - können Sie einen Fitness-Tracker verwenden.

Viele dieser Geräte sind bereits mit dem Schlafstatus ausgestattet. Mehrere Fitbit-Modelle, die Apple Watch, der Motiv Ring und andere, zeichnen alle den Schlaf aus, indem sie die Bewegungen während der Nacht messen.

Denken Sie jedoch daran, dass diese Geräte nicht unbedingt für den Schlaf konzipiert sind. Daher sollten Sie ihre Genauigkeit noch einmal überprüfen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 (und einer kürzlich eingereichten Klage) überschätzt Fitbits Actigraph den Schlaf um 67 Minuten, was ziemlich bedeutsam ist.

Um sicherzustellen, dass Ihr Fitness-Tracker nicht über- oder unterschätzt, wie lange Sie unterwegs waren, sollten Sie eine App verwenden, um sicher zu sein, oder die gute althergebrachte Methode, sich daran zu erinnern, wann Sie eingeschlafen sind.

Intelligente Betten und Sensoren

Wenn Sie den Schlaf wirklich ernst nehmen möchten, versuchen Sie es mit einer intelligenten Matratze oder einem speziellen Schlafsensor wie dem iFit Sleep HR oder dem Eight Sleep Tracker.

Sensoren passen unter oder über Ihrer vorhandenen Matratze, um die Bewegung sowie die Herz- und Atemfrequenz zu verfolgen. Anhand dieser Daten erfahren Sie, wie lange Sie einschlafen müssen und wie lange Sie in jedem Schlafzyklus die ganze Nacht verbracht haben.

Intelligente Matratzen machen das Gleiche, aber oft auch Heiz- und Kühlmodi und andere Premium-Funktionen.

Anstatt dass ein Fitness-Tracker doppelt trainiert wird, ist der Hauptvorteil für einen dedizierten Schlaf-Tracker die Genauigkeit. Der zweite Vorteil ist, dass Sie im Schlaf kein Armband tragen müssen oder sich keine Sorgen machen müssen, dass es die ganze Nacht über stirbt.

Kompilieren Sie die Daten

Das Sammeln all dieser Schlafdaten ist nur nützlich, wenn Sie sie tatsächlich verwenden. Nach einigen Nächten, in denen Sie Ihren Schlaf nachverfolgen, erhalten Sie am Ende Informationen darüber, wie viel Schlaf Sie zwischen "tiefem" und "leichtem" Schlaf bekommen, wie oft Sie sich bewegen oder aufwachen, wie viel Zeit Sie in jedem Schlafzyklus verbringen oder - in In einigen Fällen - wie viel schnarchen Sie?

Leider geben Ihnen die meisten Schlaf-Apps und Fitness-Tracker nicht viele Tipps, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten basierend auf diesen Daten ändern können.

Hier einige Ursachen für häufige Schlafstörungen:

Wenn Sie nicht die Anzahl der Stunden erreichen, die Sie benötigen: Es ist Zeit, die Schlafenszeit anzupassen oder den Weckruf zu übernehmen.

Wenn Sie schlafen, aber nicht tief schlafen, bedeutet dies, dass Ihr Schlafzimmer zu heiß oder zu kalt ist oder dass Sie weniger Koffein oder Alkohol einnehmen müssen. Möglicherweise haben Sie auch grundlegende Schlafbedingungen, wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit, die Sie von einem Arzt untersuchen lassen sollten.

Wenn Sie nachts viel aufwachen oder hin und her drehen, kann dies bedeuten, dass Sie zu heiß schlafen, dass Koffein oder Alkohol Ihren Schlaf stören oder mit Stress konfrontiert sind.

Apps und Sensoren können Ihnen helfen, zu verstehen, was im Schlaf passiert, aber sie sind kein Ersatz für einen Arztbesuch. Wenn Sie die ganze Zeit erschöpft aufwachen oder Probleme haben, tagsüber wach zu bleiben, lohnt es sich, sich nach möglichen Problemen zu erkundigen.

Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihren Schlaf nachverfolgen können, können Sie mit Ihrem intelligenten Zuhause besser schlafen.

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