Dies ist Teil der CNET-Reihe #adulting, die Ihnen hilft, herauszufinden, wie Sie jetzt leben, arbeiten und spielen, wenn Sie erwachsen sind.

Hier ist eine unvollständige Liste dessen, was mich gerade nervt:

• Das aktuelle politische Klima

• Nutjobs mit Pistolen und Bomben

• Drohende Umweltkatastrophe

• Ein neues Geschäft gründen

• Ein Wasserleck in meinem Keller

• Der Drucker druckt nicht noch einmal
• Wird die neue "Star Trek" TV-Serie gut sein?

Mit anderen Worten, ich habe ein ziemlich breites Spektrum an Sorgen, genauso wie alle anderen. Die Sache ist, all dieses Zeug scheint gerade jetzt besonders überwältigend zu sein, als ob ich von Kopfschmerzen um Kopfschmerzen umgeben bin, schrecklichen Nachrichten nach schrecklichen Nachrichten, und dann hatte ich eine schlechte Nacht, also bin ich super müde und das führt dazu ungesundes Essen, das nur zu den bestehenden Sorgen um mein Gewicht beiträgt, ist das Brennen in meinem Brustsäurerückfluss oder etwas Ernsteres, und plötzlich, AHHHHHH!

Whoa. Jemand muss sich beruhigen. Und ich bin nicht der einzige: Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America "sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA. Etwa 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten sind 18 Jahre oder älter oder 18 Prozent davon die Bevölkerung."

Aber warte mal - Erwachsene sollen Bewältigungsfähigkeiten haben, richtig? Du wirst erwachsen, du lernst, angesichts der Herausforderungen des Lebens ruhig zu bleiben. Außer wenn sich die Herausforderungen stauen und sowohl unüberwindlich als auch beängstigend erscheinen, können unsere "erwachsenen" Bewältigungsfähigkeiten ins Wanken geraten.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Was folgt, ist eine Mischung aus Dingen, die ich selbst gelernt habe, und Tipps von Profis.

Stoppen, fallen lassen und atmen

Wenn Sie gerade in dieser Minute ernsthaft gestresst sind und bis zu dem Punkt, an dem Sie tatsächliche Panik verspüren (oder etwas in der Nähe), kann fokussiertes Atmen helfen. "Wenn wir unter Angst leiden oder Stress haben, interpretiert unser Körper es als ob wir in körperlicher Gefahr sind. Wenn wir tief atmen, können wir der natürlichen Reaktion auf körperlichen Stress entgegenwirken und unserem Körper und Gehirn helfen zu erkennen, dass keine körperliche Gefahr besteht und wir können Entspannen Sie Sich." Das sagt die klinische Psychologin Angela K. Kenzslowe, die ein einfaches Mittel anbietet: Nehmen Sie zwei oder drei tiefe Atemzüge (von Ihrem Zwerchfell, nicht von Ihrer Brust) für eine sehr langsame Zählung bis vier. (Das sind vier Sekunden beim Einatmen, vier weitere beim Ausatmen.)

Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, versuchen Sie eine App wie Breathe2Relax (Android | iOS), die geführte Atemübungen basierend auf Ihrem Stressniveau bietet. Die Oberfläche ist etwas klobig, aber Sie erhalten viele Informationen und Anleitungen, wie Sie bei den Übungen helfen können. Es ist eine kostenlose App.

Geh weg von deinen Bildschirmen

Jeden Tag stehen die meisten von uns vor einem Ansturm meist unglücklicher Nachrichten. Es kommt von unseren Fernsehern, Laptops, Telefonen und Tablets und wird unermüdlich über unzählige Apps, Nachrichtenseiten und Social-Media-Outlets bereitgestellt. Und wenn Sie zwischen den Geräten hin und her wechseln, ist es sehr leicht, sich in einem negativen Tornado zu verheddern. Negativität führt zu Angstzuständen.

Die Lösung: ausstecken. "Eine Pause von der Technologie ist eine großartige Möglichkeit, um Ihrem Gehirn einige dringend benötigte Ausfallzeiten zu ermöglichen, die der Kreativität freien Lauf lassen", sagt Dr. Chinwe Williams, Professor für Psychologie und Sozialwissenschaften an der Argosy University. "Das absichtliche Lösen Ihres Smartphones kann [auch] zu einem absichtlichen und sinnvollen Umgang mit anderen führen."

Spazieren gehen

Eine gute Möglichkeit, sich von den Bildschirmen zu lösen und folglich den Geist zu beruhigen, ist eine Wanderung. Studien haben gezeigt, dass sogar ein 10-minütiger Spaziergang Endorphine freisetzen kann, die Ihre Stimmung verbessern. Und wie in "10 überraschende Vorteile von: Ein 10-minütiger Spaziergang" erwähnt, erhöht das Gehen die Achtsamkeit (siehe unten): "Gehen hilft, den Geist zu klären. Es hilft auch, unser Bewusstsein zu steigern. Wenn wir nach draußen treten, aktivieren wir alle unsere Sinne . " Und diese Sinne helfen gegen die Dinge, die uns ängstlich machen.

"Machen Sie mit [jeder] Bewegung, die Sie mögen", fügt der postpartale Spezialist Thai-An Truong hinzu. "Gehen Sie mit dem Hund spazieren, tanzen Sie, arbeiten Sie in Ihrem Garten, machen Sie eine Wanderung, gehen Sie raus und treten Sie in Kontakt mit der Natur."

Meditieren

Dies ist das Größte - der beste Weg, um sich nicht nur in einem Moment der Angst zu beruhigen, sondern auch den gesamten Stresspegel zu senken. Das ist der Konsens der paar Dutzend Psychologen, die auf meine Anfragen zu dieser Geschichte geantwortet haben.

Zum Beispiel sagt Ginnifer Morley, ein lizenzierter Psychotherapeut in Boulder, Colorado, dass Meditation "dem sympathischen (Kampf oder Flucht) Nervensystem erlaubt, sich auszuruhen, was bei übermäßiger Angst oder Panikattacken überreagiert." Sie empfiehlt geführte Meditation und merkt an, dass eine ruhige und fokussierte Außenstimme der Schlüssel zum Entspannen eines Gehirns ist, das "überall" ist. Ihre Wahl: Stop, Breathe & Think, die sowohl für Android und iOS als auch als Web-App verfügbar ist.

Es gibt unzählige andere Apps, mit denen Sie Achtsamkeitsmeditation erlernen können, einschließlich 10% Glücklicher, Ruhe, Headspace und - mein persönlicher Favorit - Buddhify.

Skeptisch, ob Meditation wirklich funktioniert? Einer meiner Lieblingspodcasts, Science Vs., hat sich kürzlich mit dem Thema befasst, und zwar mit interessanten Ergebnissen: Obwohl die Wissenschaft nicht wirklich über konkrete Beweise verfügt, um die vielen Vorteile zu unterstützen, die Meditation verspricht, sind die Praktizierenden weit und breit - einschließlich vieler Wissenschaftler, die die Studien durchgeführt haben - schwören Sie darauf.

Aversionstherapie üben

OK, du bist jetzt ruhig, aber wie sieht es beim nächsten Mal aus? David Brudö und Niels Eék, Mitbegründer der App Remente für geistiges Wohlbefinden, schlagen vor, sich selbst zu trainieren, damit es kein nächstes Mal geben wird. Sie empfehlen diesen einfachen Abneigungstherapie-Trick: "Legen Sie ein Gummiband an Ihrem Handgelenk an, und jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, schnappen Sie es leicht. Die Idee ist, dass Ihr Gehirn unbewusst anfängt, den Stimulus zu vermeiden (in diesem Fall Stress). um das unangenehme Einschnappen des Gummibandes zu verhindern. "

Haben Sie andere Wege gefunden, um sich zu beruhigen, wenn das Leben verrückt wird? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren!