Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer für Ihr Rennen sind oder gerade erst Ihre Jogging-Reise beginnen, die Apple Watch (429 USD bei Walmart) kann Sie dabei unterstützen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Läufe in einer mobilen App zu verfolgen, wird die Uhr Ihre Last erleichtern. Nike + Run Club, Runkeeper und Strava sind nur einige der wichtigsten laufenden Apps, die auch für die Apple Watch verfügbar sind. So können Sie Ihr Handy zurücklassen. Wenn Sie noch nicht an eine laufende App eines Drittanbieters gebunden sind, verfügt die native Activity-App der Apple Watch über die meisten Funktionen, die Sie benötigen, um diese Meilen zu protokollieren und die Motivation während des Laufs aufrechtzuerhalten. Sie müssen nur wissen, wie Sie sie finden können.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihre Apple Watch zu einem besseren Kumpel machen können.

Aktualisieren Sie Ihre Statistiken

Das Wichtigste zuerst: Stellen Sie sicher, dass die Apple Watch weiß, wer Sie sind. Dies bedeutet Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter - im Wesentlichen alle Indikatoren, die die Uhr zur genauen Messung der Entfernung und der verbrannten Kalorien benötigt.

Sie haben dies möglicherweise in Ihrer Health-App eingerichtet, als Sie Ihre Apple Watch zum ersten Mal eingerichtet haben. Wenn Sie sich jedoch seitdem nicht mehr gewöhnt haben oder sich Ihr Gewicht seitdem geändert hat, stellen Sie sicher, dass Ihr Profil alle richtigen Informationen enthält.

Gehen Sie zur Watch-App auf Ihrem Telefon, und wählen Sie unten die Registerkarte Meine Uhr aus. Wechseln Sie dann zu Health und drücken Sie oben rechts auf Bearbeiten, um die Änderungen vorzunehmen.

Kalibrieren Sie die Uhr

Ein weiterer wichtiger Teil der Etappe "Kennenlernen" ist das Kalibrieren der Uhr in Ihrem individuellen Tempo und Schritt, um eine genauere Anzeige der Entfernung zu erhalten, wenn Sie Ihr Telefon zurücklassen oder das GPS nicht zuverlässig ist.

Wenn Sie dies noch nie getan haben, möchten Sie vielleicht mit einer sauberen Tabelle beginnen. Gehen Sie zur Registerkarte Meine Uhr der Uhr-App auf Ihrem Telefon und klicken Sie auf Datenschutz. Wählen Sie anschließend Reset Fitness Calibration Data aus.

Zur Neukalibrierung empfiehlt Apple, dass Sie Ihre Armbanduhr in einem flachen, offenen Bereich ausführen, wo Sie guten Empfang erhalten. Benutzer der Serie 1 müssen bei diesem ersten Durchlauf ein Telefon mitbringen. Als nächstes müssen Sie einen Outdoor-Lauf starten oder die Workout-App der Apple Watch laufen und mindestens 20 Minuten lang laufen. Wenn Sie keine 20 Minuten Zeit haben, können Sie dies auch in 5- oder 10-Minuten-Intervallen tun. Sie müssen lediglich 20 Minuten benötigen, um eine genaue Kalibrierung durchzuführen.

Sobald Sie die ersten 20 Minuten protokolliert haben, können Sie das Telefon aufgeben und Ihre normalen Laufrouten fortsetzen. Die Uhr wird im Laufe der Zeit immer mehr über Ihre Schritte lernen und sich kalibrieren.

Zieh die Band an

Sobald Sie Schritt und Entfernung herausgefunden haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine genaue Messung der Herzfrequenz erhalten. Die Apple Watch verwendet die Herzfrequenz (zusammen mit anderen Messwerten) zur Berechnung der verbrannten Kalorien. Mit dem Gadget können Sie während des Trainings oder während eines Rennens die Kontrolle behalten. Der Herzfrequenz-Sensor muss jedoch in direktem Kontakt mit Ihrer Haut sein, um eine genaue Messung zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie das Band vor dem Joggen enger schnallen müssen, um sicherzustellen, dass die Apple Watch beim Schwenken an ihrem Platz bleibt deinen verschwitzten Arm auf und ab. Übertreiben Sie es nicht einfach und unterbrechen Sie die Durchblutung Ihrer Hand - und lockern Sie es vielleicht wieder, wenn Sie fertig sind.

Es ist auch so konzipiert, dass es am besten auf Ihrem Handgelenk funktioniert. Daher ist es kontraproduktiv, den Sensor an der Unterseite des Handgelenks zu platzieren (wo Sie normalerweise Ihren Puls nehmen würden). Ich habe es monatelang auf der falschen Seite getragen, bevor ich es endlich herausgefunden habe. Sparen Sie sich also ein wenig Laufzeit und lernen Sie aus meinem Fehler. Wenn Sie mit dem Lesen noch präziser arbeiten möchten, können Sie es mit einem externen Herzfrequenzsensor koppeln.

Passen Sie Ihre Metriken für den Erfolg an

Bei Läufen im Freien kann die Apple Watch acht verschiedene Metriken überwachen, von durchschnittlichem Tempo bis hin zu Höhenunterschieden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle Informationen während des Laufs auf dem Bildschirm sehen müssen. Ermitteln Sie die Zahlen, die Sie pumpt, und passen Sie dann Ihre Trainingsoberfläche über die Watch-App auf Ihrem Telefon an.

Scrollen Sie auf der Registerkarte "Meine Uhr" auf Ihrem iPhone ($ 930 bei Amazon) zur Option "Training" und klicken Sie oben auf "Trainingsansicht". Wählen Sie anschließend die Option Outdoor (oder Indoor) Run, klicken Sie oben rechts auf Bearbeiten und fügen Sie sie hinzu, löschen Sie sie oder ordnen Sie sie neu an. Sie können nur fünf Metriken gleichzeitig anzeigen.

Ziele setzen

Sie können Ziele auch vor jedem Lauf in der Workout-App der Apple Watch festlegen. Klicken Sie auf die drei Punkte neben dem ausgewählten Lauftyp und legen Sie Ihre Ziele nach Entfernung, Kalorien oder Zeit fest.

Aktivieren Sie die automatische Pause

Diese Funktion ist für das Überleben von Stadtläufen unerlässlich, ohne dass Sie Ihre Uhr an jeder Ampel einstellen müssen. Sie können Auto Pause über die Watch-App von Ihrem Telefon oder direkt von der Apple Watch aus aktivieren. Wählen Sie Ihre Wahl.

Gehen Sie auf der Uhr zu Einstellungen / Allgemein / Training und schalten Sie die automatische Pause um. Wenn Sie sich auf dem iPhone in der App "Watch" befinden, wählen Sie die Registerkarte "My Watch", "Workout" und aktivieren Sie das Kontrollkästchen "Automatische Pause". Dies funktioniert bei Läufen im Freien und auf einem Laufband, so dass Bremslicht oder Wasserpausen während eines Laufs nicht Ihre Zeit und Ihr Tempo verringern.

Maximale Akkulaufzeit

Wie Sie wahrscheinlich auf die harte Tour gelernt haben, ist die Akkulaufzeit bei Läufen nicht gut. Und wenn Sie ein Nachtjogger wie ich sind, laufen Sie möglicherweise leer herum. Oder noch schlimmer: Die Batterie kann vor dem Ende des Laufs absterben. Dies bedeutet, dass der Lauf nicht in Ihrem Aktivitätsprotokoll angezeigt wird!

Wenn Ihnen der Saft stark zur Neige geht, aktivieren Sie vor dem Start den Energiesparmodus. Dies unterscheidet sich von der Option Power Reserve, die Sie erhalten, wenn Sie auf 10 Prozent herunterfallen. Dadurch werden alle Funktionen außer der Zeit deaktiviert. Der Energiesparmodus ist ein vorbeugender Schritt, der dazu beiträgt, die Lebensdauer der Batterie zu verlängern, während die meisten grundlegenden Tracking-Funktionen erhalten bleiben.

Um den Energiesparmodus von der Apple Watch zu aktivieren, gehen Sie zu Einstellungen / Allgemein / Training und aktivieren Sie die Option Energiesparmodus. Sie können dies auch über die Watch-App auf Ihrem iPhone durchführen und nach Abschluss Ihres Laufs deaktivieren.

Sie können eine geringfügige Variation der verbrannten Kalorien feststellen, da dieser Modus den Herzfrequenz-Sensor ebenfalls abschaltet, aber Sie sollten trotzdem eine genaue Messung Ihres Laufs erhalten.

WatchOS 5 bringt noch mehr Lauffunktionen

Außerdem erhalten Läufer in WatchOS 5 neue Tools, um das Training zu beschleunigen. Das im September erwartete Update wird die Trittfrequenz (Schritte pro Minute) und die Geschwindigkeit der Meile (wie schnell Sie die vorherige Meile zurückgelegt haben) zur Liste der Metriken hinzufügen, die während eines Laufs verfolgt werden sollen. Sie erhalten auch benutzerdefinierte Tempo-Alarme (über haptisches Feedback), wenn Sie Ihr Zieltempo unterschreiten oder übersteigen. Hier sind einige weitere großartige Trainingsfunktionen, die Sie in der Vorschau anzeigen können, während Sie auf das offizielle WatchOS 5-Update warten.

Erstmals veröffentlicht am 27. Juli 2018 und wurde seitdem aktualisiert.

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