Ich muss Ihnen nicht sagen, dass das Essen nur Pizza, Kekse, Cheeseburger und Eis Ihre Gesundheit oder Ihre Taille nicht begünstigen wird.
Untersuchungen zeigen, dass Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker die Gesundheit negativ beeinflussen. Selbst wenn Sie einfach mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie mit jedem Kilogramm an Gewicht zunehmen, egal was Sie essen.
Wenn Sie besser essen oder abnehmen möchten, gibt es zum Glück viele Produkte, die helfen können. Von Fitness- und Ernährungs-Apps bis hin zu ausgefallenen intelligenten Waagen bietet dieser Leitfaden nützliche Werkzeuge. Sie machen es Ihnen leichter, auf das zu achten, was Sie essen, und können Sie sogar dazu motivieren, nach einer extravaganten Mahlzeit zu viel in die Turnhalle zu gehen.
Wissen Sie, was Sie essen
Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten (NIDDK) ist eine gesunde Ernährung nicht nur das, was Sie essen, sondern auch, wie viel Sie essen.
Um dies wirklich in den Griff zu bekommen, empfiehlt das NIDDK, ein detailliertes Protokoll über Ihre Nahrungsaufnahme zu führen, darunter Mahlzeiten, Snacks, Getränke, alkoholische Getränke und Dessert. Es ist nicht wirklich wichtig, ob Ihr Datensatz auf Papier, in einer Kalkulationstabelle oder mit einer App (mehr dazu später) ist.
Was zählt, ist, dass Sie die Beträge nicht schätzen. Wiegen Sie das, was auf Ihrem Teller, in Ihrem Mund und letztendlich in Ihren Magen geht. Sie müssen dafür nicht viel Geld ausgeben - jede Küchenwaage reicht aus.
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Lesen Sie auch diese Nährwertangaben. Egal, ob Sie Kohlenhydrate, Fett oder Kalorien einschränken möchten, verpackte Lebensmitteletiketten sind eine praktische Methode, um diese Informationen zu verarbeiten. Denken Sie daran, die empfohlene Portionsgröße eines Etiketts zu berücksichtigen, und vergleichen Sie diese mit dem, was Sie tatsächlich essen. Beachten Sie, dass eine Portionsgröße oft nur ein Bruchteil eines Lebensmittelbehälters ist. Wiegen Sie Ihre Portionen auf der Waage, um Ihre Portionsgröße zu überprüfen.
Zählen Sie Kalorien mit diesen Apps
Wenn Sie jeden Bissen aufnehmen, den Sie konsumieren, ist das nicht jedermanns Sache von Spaß. Lassen Sie also eine App das schwere Heben für Sie erledigen.
Sowohl der MyFitness Pal (iOS, Android) als auch Loseit! Apps (iOS, Android) bieten detaillierte Datenbanken mit den Ernährungsstatistiken für Tausende von Lebensmitteln. Um Ihre Kalorienaufnahme zu protokollieren, müssen Sie lediglich nach den Nahrungsmitteln suchen, die Sie gegessen haben.
MyFitnessPal und Loseit! Sie können auch den Barcode der meisten verpackten Lebensmittel mit Ihrem Telefon scannen. Die App vergleicht diese dann mit ihrer Bibliothek, um eine Übereinstimmung zu finden. Die Daten werden auch hinzugefügt, wenn es neue Informationen gibt (keine Übereinstimmung gefunden). Es verlieren! geht noch einen Schritt weiter Sie können ein Foto von Speisen aufnehmen, die Sie gerade essen möchten, und die App wird versuchen, sie zu identifizieren.
Sobald Sie angemeldet sind, können Sie eine Aufschlüsselung Ihrer Mahlzeit sehen. Übliche Nährstoffe sind Kalorien, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß, Zucker und Natrium. Diese Apps behalten jeweils eine laufende Summe. Beim Aufzeichnen von Mahlzeiten und Snacks zeigen die Apps Ihre verbrauchten Nährstoffmengen im Vergleich zum empfohlenen Tagesbedarf an.
Wenn die Zahlen aus dem Ruder laufen - entweder zu niedrig oder zu hoch -, wird dies auch in den Apps angezeigt. Auf diese Weise wissen Sie, wann Sie genug Salz für den Tag hatten oder Ihre empfohlene Proteinmenge nicht erreichen.
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Betrachten Sie eine klügere Skala
Apps zur Kalorien-Nachverfolgung sind nützliche Tools, lassen aber dennoch Raum für Fehler. Wenn Sie die Portionsgröße von allem, was Sie essen, nicht genau angeben, können Sie unter oder über Ihrer empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr enden.
Für eine genauere Lebensmittelverfolgung sollten Sie eine zusammenhängende Nährwertskala berücksichtigen.
Die $ 99 Smart Diet Scale wird mit vier "Portionskontrollplatten" geliefert, mit denen die Waage eine gesamte Mahlzeit auf einmal wiegen kann - vorausgesetzt, Sie teilen sie in vier verschiedene Komponenten auf. Die intelligente Diät berechnet dann die Kalorien jedes Artikels, basierend auf der Art der Nahrung und deren Gewicht.
Eine weitere Option ist die 300-Dollar-Pepper-Waage. Es ist immer noch ein Prototyp, aber es wurde viel mehr getan. Laut seiner Schöpfer kann der Pfeffer aus einer Bibliothek von 8.000 verschiedenen Inhaltsstoffen bis zu 150 verschiedene Nährstoffe berechnen. Die Waage soll auch mit Alexa-Sprachbefehlen funktionieren.
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