Was macht dein Kopf gerade? Wenn Sie dies mit Ihrem Telefon, Laptop oder Tablet lesen, stehen Sie wahrscheinlich mit geneigtem Kopf auf den Kopf. Untersuchungen haben ergeben, dass diese als "Texthals" bezeichnete Haltung zu einer schlechten Haltung führen und Schmerzen im Nacken, in den Schultern und in der Wirbelsäule verursachen kann.

Was ist Text Hals und warum ist es so schlimm?

Der durchschnittliche menschliche Kopf beträgt etwa 4, 5 Kilogramm. Stellen Sie sich vor, Sie legen einen 10-Pfund-Bowlingball auf einen Stock und lehnen ihn dann langsam nach vorne. Der Stock könnte wahrscheinlich den Druck aushalten, die Bowlingkugel aufrecht zu halten, aber wenn Sie sie nach vorne lehnen, beginnt der Stock sich zu beugen, und dann knackt er.

Dies liegt daran, dass beim Anlehnen einer schweren Masse, die von einer schmalen Stütze getragen wird, die Kraft auf die Stütze umso größer wird, je weiter die Masse geneigt ist.

In einer von der Zeitschrift Surgical Technology International veröffentlichten Studie sollte ermittelt werden, wie viel Kraft der Kopf auf die Wirbelsäule ausübt, wenn der Kopf geneigt wird. Wenn der Kopf nur um 15 Grad nach vorne geneigt ist, wirken sich auf die Halswirbelsäule und die Stützmuskeln Kräfte von 12 kg aus. Je weiter sich der Kopf nach vorne neigt, desto stärker wird der Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt:

• 30 Grad bringt einen Druck von 12 kg auf die Wirbelsäule
• 45 Grad stellen 49 Pfund (22 kg) ein
• 60 Grad Plätze 60 Pfund (27 kg)

All dieser Druck kann zu Schmerzen und Muskeln führen. Ich wette, Sie spüren jetzt eine Steifheit in den Schultern und im Nacken. Das ist Text Hals.

Bekämpfen Sie den Hals mit Ihrem Gerät

Egal was, wir werden unsere Geräte einsetzen. Daher ist es ideal, Wege zu finden, wie man Texthals bekämpfen kann, ohne die Bildschirmzeit aufzugeben. Ironischerweise besteht eine der einfachsten Methoden zur Bekämpfung von Nackenschmerzen darin, Ihr Gerät zu verwenden.

Es gibt verschiedene Apps auf dem Markt, die den Winkel Ihres Kopfes erkennen und Sie darauf hinweisen, Ihre Körperhaltung anzupassen. Beispielsweise zeigt der Text Neck Indicator LITE ein Bild eines Kopfes in der Benachrichtigungsleiste an, um Sie darauf hinzuweisen, wenn der Kopf nach vorne zu kippen beginnt. Eine rote Kopfbenachrichtigung bedeutet, dass Sie sich aufrichten müssen, und eine grüne Kopfbenachrichtigung bedeutet, dass Sie eine gute Körperhaltung haben.

Die Apps funktionieren, indem sie feststellen, wie geneigt Ihr Telefon zu einem bestimmten Zeitpunkt ist, da die Neigung Ihres Telefons oft die Neigung Ihres Kopfes nachahmt. Obwohl dies keine perfekte Lösung ist, habe ich festgestellt, dass die Benachrichtigungen eine gute Erinnerung sind, wenn ich mein Gerät benutze.

Arbeit es aus

Bewegung und Stretching können eine wichtige Rolle bei der Verhinderung und Linderung von Textnacken spielen. Die HeadUp-App verfügt wie der Text Neck Indicator über Haltungsbenachrichtigungen, führt Sie jedoch auch durch Übungen, die Sie zur Bekämpfung von Nackenschmerzen und zur Stärkung der Nackenmuskulatur ausführen können.

Sie möchten keine andere App herunterladen? Fügen Sie Ihrem Training einige grundlegende Kräftigungsübungen hinzu und strecken Sie Ihren Hals in verschiedenen Winkeln, während Sie Ihr Gerät verwenden. Dr. Armin Tehrany, klinischer Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der Mount Sinai School of Medicine, schlägt vor, den Timer Ihres Telefons stündlich abzustellen, um die Dehnung zu erleichtern. Sie können auch Erinnerungen mit Google Calendar Goals einrichten.

Hier ist eine gute Strecke, um Texthals zu bekämpfen:

1. Setz dich gerade hin oder steh auf.
2. Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang.
3. Neigen Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn 15 bis 30 Sekunden lang Ihre Brust berührt.
4. Neigen Sie Ihren Kopf zu Ihrer linken Schulter und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang.
5. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang.
6. Wiederholen Sie 2 bis 4 Mal in jede Richtung.

Sprich, tippe nicht

Eine andere Möglichkeit, die Belastung Ihres Nackens zu verringern, besteht darin, die Notwendigkeit zu reduzieren, Ihren Bildschirm so oft zu sehen, dass Sie so oft wie möglich Sprachbefehle und Text-zu-Text verwenden.

"Der beste Weg, um dies zu vermeiden, ist eine Spracherkennung, bei der das Gerät so gehalten wird, dass die Person nach vorne und nicht nach unten zeigt", sagte Dr. Derek Ochiai, zertifizierter Hüftarthroskopischer Chirurg und Sportmedizinarzt am Nirschl Orthopaedic Center in Arlington, Virginia. "Wenn dies nicht möglich ist, probieren Sie ein Gerät mit einem größeren Bildschirm aus, damit das Gerät weiter entfernt gehalten werden kann, sodass der Hals nach vorne zeigt."

Wann einen Arzt aufsuchen

Manchmal sind Bewegung und gute Haltung nicht genug, oder Ihre Nackenschmerzen können auf einen anderen Zustand hindeuten. "Wenn sich Ihre Nackenschmerzen nach einer Woche nicht bessern oder der Schmerz den Arm mit damit verbundenem Taubheitsgefühl, Kribbeln, Brennen oder Schwäche ausstrahlt, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine Bewertung zu erhalten", sagte Tehrany.