Dies ist Teil der CNET-Reihe #adulting, die Ihnen hilft, herauszufinden, wie Sie jetzt leben, arbeiten und spielen, wenn Sie erwachsen sind.

Ich muss etwas Persönliches mitteilen. Versprechen, nicht zu lachen?

Ich habe einen Tech-Hals.

Ja ... ich weiß . Das lächerlich klingende Leiden ist mit SMS-süchtigen Teenagern verbunden. Nur ich bin kein Teenager. Ich bin eine neue Mutter in meinen 30ern. Und ich glaubte nicht, dass "Tech-Hals" oder "Text-Hals" eine Sache war, die jedem vernünftigen Erwachsenen passieren konnte - das heißt, bis eine Röntgenaufnahme von meinem Chiropraktiker das Gegenteil bewies.

Die jahrelange schlechte Haltung bei der Verwendung von Laptops und Mobiltelefonen führte zu einer geringfügigen Änderung der Krümmung meiner Wirbelsäule. Mein Kopf beginnt sich leicht nach vorne zu bewegen. Ärzte nennen dieses Problem Vorwärtskopftransport, einen Teil des oberen Kreuzsyndroms .

Wenn Ihre Ohren nicht mit Ihren Schultern aufgereiht sind, können Sie dies auch haben. (Los, check. Ich warte.)

Woher wusste ich, dass ich einen Tech-Hals hatte?

Ich ging zunächst zu einem Arzt, um die anhaltenden Schmerzen im oberen Rückenbereich (den Trapeziusmuskel) zu behandeln, die nach der Arbeit am Computer immer aufflammten. Aber die Diagnose meines Chiropraktikers ging weit über Muskelkater hinaus. Die Knochen in meiner Wirbelsäule werden dichter .

Schon mal was von einem Knochensporn gehört? Das ist es, was mit mir passiert ist - aber an meinen Wirbeln. Knochensporne können auftreten, wenn Muskeln und Gelenke überlastet sind, so dass der Körper mehr Knochen bildet, um das verlegte Gewicht besser bewältigen zu können. In diesem Fall war es das Gewicht eines 10-Pfund-Kopfes, der sich immer nach vorne neigte.

"Dies geschieht nicht über eine oder zwei Wochen mit einem Telefon - dies sind Jahre", erklärte mir mein Chiropraktiker, Dr. Mackenzie Hubert.

Mein Fall ist jetzt geringfügig, aber wenn es schlimmer wird, schaue ich mir mögliche Bandscheibenentartungen oder Nervenkomplikationen an. Dies muss jedoch nicht deine Geschichte sein. Sie können dies verhindern, indem Sie einige kleine Änderungen vornehmen.

Text wie ein T-Rex

Sie würden nicht jedes Mal ein Gewicht von 60 Pfund auf den Hals legen, wenn Sie auf Ihr Handy schauen - aber das ist die Kraft, die Sie auf Ihre Halswirbelsäule ausüben, wenn Sie Ihren Kopf nach unten neigen.

Der Fix: Geben Sie Ihrem Noggin weniger Grund zum Kippen, indem Sie Ihr Telefon wie einen T-Rex halten. Halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten und halten Sie das Telefon höher in Ihr Gesicht, damit Sie es lesen können, während Sie den Kopf gerade halten.

Der menschliche Kopf wiegt ungefähr 10 Pfund. Je mehr Sie Ihren Kopf nach vorne und unten neigen, desto größer wird das Gewicht, das Ihr Hals spürt. Wenn Sie Ihren Kopf um 30 Grad neigen, ist das so, als würden Sie Ihren Nacken um 40 Pfund heben. Eine Neigung von 60 Grad entspricht einer Kraft von 60 Pfund.

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Dr. Ken Hansraj, ein New Yorker Rückenchirurg, berechnete die Kraft, die auf die Halswirbelsäule ausgeübt wurde, und schrieb seine Ergebnisse in der Zeitschrift Surgical Technology International. Derzeit arbeitet er an einem Buch über die Gesundheit der Wirbelsäule.

Die Technologie hat möglicherweise die Häufigkeit dieser Nackenschmerzen erhöht, aber Dr. Hansraj sagte, dass das einfache Denken, eine gute Haltung zu bewahren, ein Ausgangspunkt für die Heilung ist.

"Der Körper verändert sich und der Körper ist sehr nachsichtig", sagte Dr. Hansraj.

Sei kein Dummkopf an deinem Schreibtisch

Laptops können für Ihre Haltung schrecklich sein, daher ist es wichtig, einen guten Schreibtisch zu haben, um zu vermeiden, dass Sie sich nach vorne beugen.

Die Lösung: Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. (Möglicherweise benötigen Sie eine Fußstütze, wenn Ihre Schreibtischhöhe nicht einstellbar ist.)

Die Oberseite Ihres Monitors sollte sich in Augenhöhe befinden, etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt.

Ihre Ellbogen sollten sich beim Tippen an Ihren Seiten befinden, die Handgelenke liegen flach auf dem Tisch, während Sie tippen. Sie wollen nicht weit nach Ihrer Maus greifen.

Ein richtiger Stuhl hätte Armlehnen an den Seiten, so dass Sie sich nicht nach außen lehnen, um Ihre Arme auszuruhen.

Ergonomie-Spezialisten können Ihre Büroeinrichtung bewerten und Vorschläge für bessere Tastaturen und Stühle machen. Fragen Sie Ihre Personalabteilung, ob in diesem Bereich Hilfe angeboten wird.

Meistere die Strecke

Am Ende lehnen wir uns alle und neigen dazu.

Der Fix: Bekämpfen Sie die Belastung des Computers, indem Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung strecken - beugen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie nach oben. Machen Sie Pausen, um dies den ganzen Tag zu tun.

Es ist auch hilfreich, die Arme nach hinten zu strecken und die Schulterblätter zusammenzudrücken und die Schultern zu rollen.

Wenn das Dehnen Ihre Beschwerden nicht lindert, suchen Sie Ihren Arzt auf und sprechen Sie mit einem Spezialisten. Es war das, was ich brauchte, um mich endlich besser zu fühlen. Ich habe die letzten vier Monate damit verbracht, meinen Körper durch Physiotherapie, chiropraktische Anpassungen, Training und Training zu trainieren und Stretching-Pausen einzulegen und mehr auf meine Körperhaltung zu achten.

Wenn Sie eine eingängige Art und Weise benötigen, sich an eine gute Haltung zu erinnern, genießen Sie dieses Lied über den Tech-Hals, das von Dr. Hubert für CNET geschrieben wurde:

Spielen Sie jetzt: Sehen Sie sich das an: Halten Sie Ihren Kopf mit dem Tech Neck-Song 1: 08

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