Wir können jetzt mehr denn je genau bestimmen, wie gut oder schlecht unsere Schlafmuster sind. Intelligente Betten, Schlaf-Tracker und Wearables aller Art helfen uns dabei, unseren Schlaf zu verfolgen.

Jeden Morgen können Sie Ihre Herzfrequenz-, Atemfrequenz- und Schlafdiagramme mit Informationen darüber, wie viel Licht, Tiefe und REM-Schlaf Sie in der Nacht zuvor hatten, überprüfen.

All diese Daten sind jedoch nur dann sinnvoll, wenn Sie wissen, was Sie anstreben und was alles bedeutet. So entschlüsseln Sie Ihre Schlafzyklen, um das Beste aus Ihren Augen zu machen.

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Was sind Schlafzyklen?

Menschen schlafen in Zyklen. Das bekannteste ist REM, das für schnelle Augenbewegung steht, da sich Ihre Augen während dieser Schlafphase schnell bewegen. Im Allgemeinen teilen Wissenschaftler und Forscher die Zyklen in zwei große Kategorien auf: Nicht-REM- und REM-Schlaf . Ich werde den Nicht-REM-Schlaf in zwei weitere Kategorien unterteilen, die häufig von Sleep-Trackern verwendet werden.

Leichter Schlaf

Leichter Schlaf ist der Beginn Ihres Schlafzyklus und die Art, wie sich Ihr Körper abkühlt. Atmung, Herzfrequenz und Muskelveränderungen bereiten Ihren Körper auf den tieferen Schlaf vor.

Der leichte Schlaf wird in die Stufen 1 und 2 unterteilt. Die erste Stufe ist einfach der Übergang vom Wach- in den Schlafzustand und macht weniger als 3 Prozent Ihrer nächtlichen Schlafzyklen aus.

In Stufe 2 wird leichter Schlaf zum Arbeiten. Ganz im Schlaf verlangsamt sich die Hirnaktivität, beinhaltet aber auch elektrische Ausbrüche. Die neurowissenschaftliche Forschung legt nahe, dass diese Anfälle elektrischer Aktivität ein wesentlicher Bestandteil des Prozesses des Gehirns sind, um Informationen vom Kurzzeit- zum Langzeitgedächtnis zu übertragen. Deshalb sind sich viele Wissenschaftler einig, dass das Schlafen nach dem Studium oder Lernen neuen Materials dazu beiträgt, dass Informationen schneller gespeichert werden.

Die meisten Menschen verbringen in Stadium 2 während längerer Schlafphasen mehr Zeit als in jedem anderen Stadium, und das ist gut so, denn sie sind ein so wichtiger Teil der Gehirngesundheit und der emotionalen Verarbeitung.

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Tiefschlaf

Tiefschlaf wird oft mit REM-Schlaf verwechselt, aber die beiden sind tatsächlich sehr unterschiedlich. Tiefschlaf ist der Teil Ihres Schlafzyklus, in dem sich Ihr Körper vom Tag erholt. Ihr Körper scheidet Wachstumshormone aus, die mit zellulärer Reparatur und Wiederaufbau verbunden sind.

Wenn Sie genug Tiefschlaf bekommen, fühlen Sie sich erfrischt. Ohne genug fühlen Sie sich müde, auch wenn Sie eine volle Nacht Ruhe haben.

In der ersten Hälfte der Nacht sehen Sie auf Ihren Sleep-Tracking-Geräten normalerweise tiefen Schlaf. Es passiert in relativ langen Segmenten, während Ihr Herzschlag und Ihre Atmung auf das niedrigste Niveau verlangsamen.

Dies ist auch die Schlafphase, in der es am schwierigsten ist, Sie aufzuwecken. Tiefschlaf ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als der REM-Schlaf, wenn es um körperliche Ruhe geht. Behalten Sie also diese Phase im Auge, wenn Sie Ihre Schlafmuster verfolgen.

REM-Schlaf

Der vielleicht berühmteste Schlafzyklus, der REM-Schlaf, ist interessant und beinahe das Zeug zum Science-Fiction. Die meisten Menschen erleben einen REM-Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen.

Der REM-Schlaf geht noch tiefer in die Erholung des Gehirns, das Träumen und Verarbeiten von Erinnerungen und Emotionen. Dies ist die Schlafphase, in der sich Ihre Augen schnell bewegen. Wenn Sie Ihren Hund oder Ihre Katze jemals in einem REM-Stadium erwischt haben, erkennen Sie die schießenden Augen.

Ihre Gehirnwellen im REM-Schlaf sind dem Wachzustand näher als tiefer Schlaf, und Ihre Atmung wird unregelmäßig und beschleunigt sich. Auch der Blutdruck und die Herzfrequenz steigen im REM-Schlaf auf nahezu wache Werte.

Es ist nicht überraschend, dass bei so viel Wachheit dieses Stadium der größte Teil Ihres Träumens auftritt.

Lustige Tatsache: Beim REM-Schlaf werden Ihre Arm- und Beinmuskeln vorübergehend durch zwei Chemikalien in Ihrem Gehirn gelähmt, die Sie daran hindern, Ihre Träume physisch auszuführen und Ihrem Partner anstelle des fremden Bösewichts ins Gesicht zu schlagen.

Warum es wichtig ist

Sicher, Sie könnten genau wie Hunderte von Generationen von Menschen vor uns tun und einfach ohne Schlaf-Tracker einschlafen und Mutter Natur vertrauen. Tatsächlich ermutige ich Sie dazu, besonders wenn große Datenmengen über Ihren Körper Ihren Verstand nicht beruhigen.

Wenn Sie jedoch an Schlafdaten interessiert sind, können Sie durch das Verständnis und das Korrelieren Ihrer Gefühle in Bezug auf den Fortschritt der Schlafphasen fundierte Entscheidungen über Ihre Schlafumgebung oder Ihren Schlafplan treffen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Schlafplan verfolgen können.

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