Sie wissen wahrscheinlich, dass eine übermäßige Einwirkung elektronischer Bildschirme vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf stören kann.

Aus diesem Grund hat Apple Night Shift bereits in iOS 9.3 eingeführt und 2017 in Macs integriert. Die Einstellung zielt darauf ab, die nachteiligen Auswirkungen des von Ihrem Telefon, Tablet und Computer ausgestrahlten blauen Lichts zu minimieren.

Laut einer neuen Studie des Light Research Center zur Wirksamkeit der Nachtschicht kann Ihr Schlaf jedoch immer noch gefährdet sein.

Durch Tippen auf Einstellungen> Display und Helligkeit> Nachtverschiebung können Sie in diesem Modus "die Farben Ihrer Anzeige nach Einbruch der Dunkelheit an das wärmere Ende des Farbspektrums verschieben". Je "wärmer" der Bildschirm ist, desto weniger blaues Licht strahlt er aus. Je weniger blaues Licht emittiert wird, desto besser schlafen Sie - theoretisch.

Die Forscher rekrutierten 12 junge Erwachsene, um iPads (289 US-Dollar auf Amazon Marketplace) zwischen 23:00 und 1:00 Uhr an vier verschiedenen Nächten unter vier verschiedenen Bedingungen zu betrachten. Die Studie untersuchte die Menge an Melatonin-Unterdrückung, die aus drei verschiedenen iPad-Einstellungen resultiert: Nachtschicht deaktiviert, Nachtschicht auf Weniger warm eingestellt und Nachtschicht auf Mehr Warm eingestellt. (Melatonin ist das natürlich produzierte Hormon, das der Körper zum Schlafen freigibt.)

Obwohl alle drei Bedingungen Melatonin "signifikant" unterdrückten, wurde es durch Night Shift etwas weniger unterdrückt. Die Studie ergab jedoch "keinen signifikanten Unterschied" zwischen der Wirksamkeit der beiden Nachtschichteinstellungen. (Zum Zeitpunkt der Drucklegung hatte Apple noch nicht auf unsere Bitte um Stellungnahme zur Studie eingegangen.)

Der große Imbiss: Nicht nur das Lichtspektrum kann Ihren Schlaf beeinflussen. es ist auch Bildschirmhelligkeit.

Aus diesem Grund empfehlen die LRC-Forscher, die Helligkeit niedrig zu halten, die Verwendung persönlicher elektronischer Geräte auf einstündige Sitzungen zu beschränken und "Expositionen zu vermeiden, die mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen beginnen".

Selbst wenn Ihr Melatoninspiegel nachts nicht unterdrückt wird, können Ihre Bildschirme "auf das Gehirn aufmerksam machen und dadurch den Schlaf stören".

Mit anderen Worten, legen Sie das Telefon / Tablet / Laptop herunter und schlafen Sie so ein, wie es die Natur beabsichtigt.