Sie haben Ihren Schlafplan seit einigen Wochen verfolgt und wissen, dass Sie nicht immer den Schlaf in bester Qualität erhalten. Aber ... jetzt was?

Schlafdaten sind wie alle Daten nutzlos, wenn sie in einem Vakuum leben. Um wirklich herauszufinden, warum Sie einige Nächte wie ein Baumstamm schlafen, und warum Sie andere Nächte stundenlang umdrehen, müssen Sie zusätzliche Daten zu Ihrem Verhalten und Ihrer Umgebung zusammenstellen. Zuerst müssen Sie einige Hypothesen aufstellen, die auf Ihren persönlichen Beobachtungen über sich selbst basieren. Haben Sie zum Beispiel das Gefühl, dass Sie an Tagen, an denen Sie das Fitnessstudio besuchen, besser schlafen? Haben Sie das Gefühl, dass Sie an Tagen, an denen Sie Alkohol trinken, schlechter schlafen?

Wählen Sie einige Variablen aus, von denen Sie vermuten, dass sie Ihre Schlafqualität beeinflussen können, und sammeln Sie Daten, um Korrelationen zu erstellen. Hier sind einige Variablen, auf die Sie achten sollten:

Was Sie essen (und trinken)

Was (und wann) Sie essen, trinken und Drogen der Wahl (wie Alkohol und Koffein) einnehmen, kann Ihre Schlafqualität definitiv beeinflussen. Verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal (Android, iOS und Windows Phone 8), um Ihre Mahlzeiten, Snacks und die Wasseraufnahme während des Tages zu protokollieren. Ich mag MyFitnessPal, weil es eine große Datenbank (meist vom Benutzer bearbeitet) von Lebensmitteln gibt, die es einfacher macht, die Variablen zu ermitteln, die Ihre Schlafqualität mehr beeinflussen können als Kalorien - z. B. Zucker und Natrium.

Bewegung

Wenn Sie einen Fitness-Tracker verwenden, um den Schlaf zu verfolgen, haben Sie bereits eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viel Bewegung Sie im Laufe des Tages ausüben. Die Website von MedHelp lässt sich mit vielen Fitness-Trackern integrieren, darunter Fitbit Charge, Garmin Vivofit und Misfit Shine. So können Sie Ihre Trainingsdaten direkt neben Ihren Schlafdaten anzeigen (wenn Sie die Schlaf-Tracking-Funktion von MedHelp verwenden). Wenn Sie keinen Aktivitäts-Tracker haben, können Sie auch eine App wie Runkeeper (Android, iOS) verwenden, die ebenfalls in MedHelp integriert ist.

Bildschirmzeit

Wie viel Zeit Sie damit verbringen, auf einen elektronischen Bildschirm zu starren - Ihr Telefon, Ihr Tablet oder Ihr Computer - kann Ihre Schlafqualität definitiv beeinflussen, so eine Umfrage der National Sleep Foundation. Wenn Sie sich Ihre Schlafdaten ansehen und feststellen, dass Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie möchten (und sich dann tagsüber weniger wach und wach fühlen), sollten Sie die Zeit auf dem Bildschirm reduzieren, insbesondere vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie eine Bildschirm-App zur Zeitverfolgung wie Moment für iOS oder QualityTime für Android, um zu ermitteln, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen, und beginnen Sie, wo möglich, Kürzungen vorzunehmen.

Wenn Sie Ihr Gerät unbedingt verwenden müssen, bevor Sie den Sack treffen, sollten Sie die Installation einer Software in Betracht ziehen, die die Farbtemperatur des Bildschirms erwärmt - f.lux für Mac, Linux und iOS passt den Bildschirm entsprechend der Tageszeit an.

Umgebung

Ihre Umgebung beeinflusst definitiv Ihre Schlafqualität, aber es ist schwierig, Licht, Temperatur und Umgebungsgeräusche zu verfolgen, wenn Sie ... gut schlafen. Wenn Sie sehen möchten, ob Rauschen ein Problem ist, laden Sie eine Aufnahme-App wie Sleep Talk Recorder (iOS) oder SnoreClock (Android) herunter und führen Sie sie aus, während Sie schlafen. Mit diesen Apps werden ungewöhnliche Geräusche (wie Schlafreden und Schnarchen), die Sie beim Schlafen ausmachen, aufgenommen. Sie nehmen jedoch auch Dinge wie Feuerwehrsirenen, übermäßige Bewegungen Ihres Ehepartners, bellende Hunde und Geister auf. Sie können diese Apps neben Schlaf-Apps wie Sleep Cycle (Android, iOS) ausführen und sehen, ob Ihre Bewegung mit Umgebungsgeräuschen, Schlafstörungen oder Schnarchen zusammenhängt.