Ist es jeden Morgen ein Kampf, aufzuwachen? Funktioniert der Alarm nicht? Möglicherweise können Sie Ihr Gehirn dazu bringen, zur richtigen Zeit aufzuwachen, indem Sie die Reize um Sie herum ändern.

Wie? Mit Zeitgebern oder sozialen und umweltbezogenen Hinweisen, die unsere natürlichen inneren Uhren beeinflussen. Dazu gehören Belichtung, wenn wir essen und trainieren.

Das erste ist wirklich wichtig, wenn es darum geht, einzuschlafen und aufzuwachen. Wenn Sie die richtigen Lichtverhältnisse schaffen, können Sie das Aufwachen viel einfacher und angenehmer gestalten als ein Alarm.

Weiterlesen: 12 bewährte Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen .

Warum das Aufwachen zum Licht besser ist

Spielen Sie jetzt: Sehen Sie sich das an: 7 Möglichkeiten, wie Smart-Home-Geräte Sie besser schlafen lassen können, 3:16

Wenn Sie ein Langschläfer sind, können Sie die Menge an natürlichem Licht, das Ihnen unmittelbar nach dem Aufwachen ausgesetzt ist, und den ganzen Tag über kontrollieren, so dass Sie früher aufstehen können.

Dies liegt daran, dass Ihre Augen Lichtrezeptoren haben, die die Helligkeit des Lichts um Sie herum messen und Ihrem Gehirn sagen: "Hey, es ist tagsüber", wenn es Licht um Sie herum ist, oder "Es ist Nacht, gehen Sie schlafen", wenn Sie sich im Internet befinden für eine Weile dunkel.

Wenn Sie in einem dunklen Raum mit einem Alarm aufwachen, befindet sich Ihr Gehirn immer noch im "Schlafmodus". Wenn Sie jedoch die Vorhänge sofort öffnen und Sonnenlicht hereinlassen, wird Ihr Gehirn die Tatsache akzeptieren, dass es Zeit ist, wach zu sein. Wenn die Beleuchtung allmählich heller wird, wie bei einem Sonnenaufgang, reagieren unsere Körper noch mehr und Sie fühlen sich viel erfrischt.

Dies wird schwierig, wenn sich die Jahreszeiten ändern, wenn wir eher aufwachen, bevor die Sonne aufgeht. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sie zu fälschen und trotzdem erholt zu sein.

Wie Sie im Jahr 2018 besser schlafen können 20 Fotos

Wie wache ich mit Licht auf?

Wenn Sie vor der Sonne aufwachen müssen, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, Ihrer Weckroutine natürliches Licht hinzuzufügen, um Sie in Gang zu setzen. Mach einfach ein Licht an, oder? Nun, es muss eine bestimmte Art von Licht sein.

Das Hinzufügen von natürlichem Tageslicht zu Ihrer Routine kann ein wichtiges Signal für Ihr Gehirn sein, um aufzuwachen, aber die meisten Innenbeleuchtung ist viel schwächer als die natürliche Beleuchtung. Es verwirrt unsere Körper. Tageslichtlampen ahmen natürliches Licht nach, um Ihr Gehirn zu betrügen, und viele verschiedene Geräte verwenden diese Technologie.

Erwägen Sie beispielsweise eine Schlafmaske, die Sie planen können, um allmählich heller zu werden, wenn Ihre Weckzeit wie die Sound Oasis Illumy endet.

Sie können auch Lampen oder Nachtlichter wie den Philips Wake-Up Light Alarm Clock oder den hOmeLabs Sunrise Alarm Clock erwerben, die über eine Sonnenaufgangsimulation verfügen, die die aufgehende Sonne imitiert, um Sie natürlicher zu wecken.

Wenn Sie eher ein Heimwerker sind, können Sie auch eine intelligente Glühbirne wie Philips Hue, Emberlight, Stack Lighting, Lifx oder WeMo kaufen, die Sie mit Ihrem Telefon oder Fitness-Tracker verbinden können, um einen Sonnenaufgangsalarm zu erstellen. Taylor Martin hat hier den vollen Schritt.

Lichttherapie: Wie helle Lichter Sie besser schlafen lassen und saisonale Depressionen bekämpfen.

Sie fragen sich, wie gut Sie letzte Nacht geschlafen haben? Fragen Sie einfach Alexa: Diese intelligenten Matratzen und Accessoires funktionieren jetzt mit Amazon Alexa.