Sie haben es bis 2019 geschafft, und dies ist das Jahr, in dem Sie mehr trainieren, gesünder essen, mit dem Rauchen aufhören, mehr Geld sparen oder ein anderes lobenswertes persönliches Ziel.

Abgesehen davon haben Sie es letztes Jahr gesagt und Ihre Neujahrsvorsorge hat den Groundhog Day nicht geschafft.

Dieses Jahr ist jedoch anders. Wir geben Ihnen wissenschaftlich fundierte Ratschläge, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, diese Vorsätze beizubehalten.

Beginnen Sie winzig

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass der Schlüssel zum Erhalt der Neujahrsvorsorge das Minimum ist?

Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber die Wissenschaft unterstützt es. Im Jahr 2012 hielt der Verhaltensforscher von Stanford, BJ Fogg, einen TED-Vortrag, in dem er die einfachste und für manche Menschen effektivste Methode darlegte, um neue Gewohnheiten zu festigen.

Seine Philosophie ist mehr, als sich auf ein großes, vages Ziel zu konzentrieren - etwa beim Abnehmen - Sie setzen Ihre Energie darauf, jeden Tag kleine, leichte Aufgaben zu erledigen, die den Unterschied ausmachen.

Um dies konsequent zu tun, müssen Sie:

1. Sei motiviert, es zu tun;
2. Die Fähigkeit haben, es zu tun; und
3. Finden Sie einen Auslöser, der Sie daran erinnert.

Auf die Motivation zu setzen ist schwer, weil sie täglich schwanken kann. Anstatt zu versuchen, motiviert zu bleiben, um eine große Aufgabe zu erledigen, ist es einfacher, eine kleine zu finden, die sich immer erreichbar anfühlt.

Wenn Sie sich fit machen möchten, aber noch keinen einzigen Push-Up durchgeführt haben, wird es Ihnen abschreckend oder unmöglich erscheinen, jeden Tag zehn zu tun. Versuchen Sie stattdessen, jeden Morgen einen Push-up auszuführen, nachdem Sie aus dem Bett gestiegen sind. Weil es einfach und leicht ist, können Sie es tun, egal ob Ihre Motivation hoch oder niedrig ist.

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Sobald Sie eine kleine Angewohnheit ausgewählt haben, müssen Sie sie an etwas befestigen, das Sie bereits konsequent machen. Denken Sie daran, sich die Zähne zu putzen, ins Bad zu gehen oder zu duschen. Dadurch wird Ihre neue Gewohnheit zur zweiten Natur und diese kleine Veränderung kann mit der Zeit große Ergebnisse erzielen.

Mein Lieblingsbeispiel, das Fogg gibt, ist Zahnseide. Es ist so einfach, dass ich mich nicht damit ausreden kann, und wenn ich einmal einen Zahn zu Zahnseide gemacht habe, neige ich dazu, sie alle zu spülen.

Weitere Informationen über die Methode von Fogg zur Verhaltensänderung finden Sie hier.

Bleib ruhig

Haben Sie Ihren Neujahrsvorsatz bereits aufgegeben, nachdem Sie auf Facebook eine große Proklamation gemacht haben, dass Sie mehr ausüben / gesünder essen / mit dem Rauchen aufhören / mehr Geld sparen würden?

Wenn Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie davon erzählen, war dies möglicherweise Ihr Untergang.

Untersuchungen zeigen, dass wir, wenn wir den Leuten von den Zielen berichten, die wir erreichen wollen, ein vorzeitiges Erfolgserlebnis haben, das unsere Motivation für die eigentliche Arbeit töten kann. Wenn wir darüber nachdenken, wie das Leben aussehen wird, wenn wir unser Ziel erreichen, neigen wir dazu, weniger physiologische und verhaltensmäßige Energie zu haben, die wir benötigen, um es tatsächlich zu vollenden.

Die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern kann jedoch von Vorteil sein, vor allem wenn ihr Verhalten Ihre Lösung beeinflussen kann - wenn Sie beispielsweise einem Freund sagen, dass Sie die Happy Hour überspringen müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Anstatt eine öffentliche Bekanntmachung über Ihre Entschlossenheit zu machen und sich darüber zu informieren, wie großartig es sich anfühlt, wenn Sie es erreichen, teilen Sie Ihr Ziel in kleinere Schritte auf und erreichen Sie vertrauenswürdige Menschen in Ihrem Leben, die Sie ermutigen.

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