Fünf todsichere Möglichkeiten, die Augenbelastung des Computers zu reduzieren

Wenn Sie Stunden am Tag vor einem Computerbildschirm (wie ich) verbringen und etwas wie die folgenden Dinge erfahren haben: Brennen der Augen, Nackenschmerzen, verschwommenes Sehen oder Pochen des Kopfes, haben Sie möglicherweise ein allgemeines Problem, das als Augenüberlastung bezeichnet wird.

In medizinischer Hinsicht wird dies als Computer Vision Syndrome bezeichnet, und zwar durch eine Kombination aus hellem Hintergrundlicht, Blendung und starrem Blick auf einen Bildschirm für längere Zeit.

Schnelle Korrekturen wie Ibuprofen und Augenübungen entlasten in der Regel die Augenanstrengung, aber bei meinem Bestreben, dieses Problem zu lösen, habe ich mich für einen vorbeugenden Ansatz entschieden.

Nachdem ich vertrauenswürdige Quellen wie die Mayo-Klinik konsultiert hatte, stellte ich fest, dass die folgenden fünf Tipps die wirksamsten Maßnahmen zur Verhinderung meines Computer Vision-Syndroms waren.

Spielen Sie jetzt: Sehen Sie sich folgendes an: Reduzieren Sie die Augenbelastung des Computers um 2:57

1. Passen Sie die Position Ihres Monitors an

Eine einfache Änderung der Monitoreinstellungen kann einen großen Beitrag zur Lösung Ihrer Augenbelastung leisten. Für optimalen Komfort sollte Ihr Monitor 20 bis 30 Zoll von Ihren Augen entfernt sein. Außerdem sollte sich die Oberseite Ihres Monitors auf Augenhöhe befinden, da Sie auf Ihre Arbeit und nicht auf Ihre Arbeit schauen sollten.

Wenn Sie den Monitor anheben müssen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Riser oder sogar einen Stapel alter Hardcover-Bücher zu verwenden.

2. Optimieren Sie die Beleuchtung

Ein Büro mit zu viel künstlichem oder natürlichem Licht kann Monitorblendung erzeugen, die Ihre Augen schnell ermüdet. Wenn möglich, schalten Sie die harten Leuchtstofflampen aus und positionieren Sie den Computer so, dass auf beiden Seiten des Monitors natürliches Licht einfällt. Das Licht sollte niemals hinter oder vor den Bildschirm gerichtet werden.

Verwenden Sie stattdessen Steh- oder Schreibtischlampen und positionieren Sie sie auf beiden Seiten des Monitors so, dass sie für indirekte Beleuchtung sorgen.

3. Verwenden Sie die 20-20-20-Regel

Finden Sie alle 20 Minuten ein Objekt in einer Entfernung von 20 Fuß und starren Sie es 20 Sekunden lang an. Dieser Trick von labnol.org soll Ihre Augen trainieren und ihnen eine Pause von der hellen Hintergrundbeleuchtung Ihres Monitors geben.

Automatisieren Sie ggf. Erinnerungen für diese Unterbrechungen mit Programmen wie BreakTaker für Windows oder Time Out für Mac.

4. Versuchen Sie eine Gunnars-Brille

Künstliches Licht in Kombination mit natürlichem Licht und der Hintergrundbeleuchtung Ihres Monitors belasten Ihre Augen unvermeidlich. Eine zu berücksichtigende Lösung ist eine Gunnar-Brille.

Diese Spezialbrillen, die sich hauptsächlich an Spieler richten, sind gelb eingefärbt, um das kühle blaue Licht, das Ihr Monitor erzeugt, auszugleichen. Sie bieten auch eine leichte Vergrößerung, wodurch das Lesen von Text erleichtert wird (auch für diejenigen, die normalerweise keine Lesebrille tragen.)

Sie werden Sie um $ 80 zurücksetzen, aber aus meiner Erfahrung machen sie einen großen Unterschied. Die Brille gibt es in verschiedenen Ausführungen und in verschreibungspflichtigen Modellen.

5. Verwenden Sie ein Setup, das die Augen schont

Wenn Ihre Arbeitsmaterialien und Werkzeuge in verschiedenen Bereichen Ihres Schreibtisches verteilt sind, zwingen Sie Ihre Augen, sich ständig an die verschiedenen Entfernungen anzupassen. Beheben Sie dies, indem Sie Ihre Tastatur direkt vor Ihren Monitor stellen und Ihr Lesematerial mit einem Kopierhalter daneben anbringen.