Tageslicht ist entscheidend, um unsere geistige und körperliche Gesundheit auf Kurs zu halten. Zu wenig natürliches Licht - und das Vitamin D und andere Chemikalien, die der Körper bei seiner Einwirkung erzeugt - können laut verschiedenen Studien zu Depressionen, Schlafstörungen und sogar Demenz führen.

Das natürliche Heilmittel ist, nach draußen zu gehen und so viel Sonnenlicht wie möglich zu genießen. Aber wenn sich die Jahreszeiten ändern und die Tage kürzer werden, wird dies schwierig.

Und wenn Sie weit weg vom Äquator leben (denken Sie an Alaska, Kanada, Neuseeland, Skandinavien), könnten Sie im Winter nur wenige Tageslichtstunden erleben.

Glücklicherweise können spezielle Lampen für die Sonne einstehen und bei Stimmungsstörungen und Schlafstörungen helfen. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen.

Hinweis: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie die Lichttherapie ausprobieren. Personen mit bestimmten Augenproblemen oder Lichtempfindlichkeit können Nebenwirkungen haben.

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Wie wirkt sich ein Mangel an Sonnenlicht auf uns aus?

Lichtrezeptoren in unseren Augen lösen unser Gehirn aus, um bestimmte Hormone herzustellen, die uns wach halten und unsere Stimmungen ausgleichen. Ohne die richtige Menge an Licht stellt das Gehirn diese wichtigen Chemikalien nicht her.

Kürzere Tage mit weniger Sonnenlicht können im Herbst und im Winter zu einer geringeren Hormonproduktion führen und die Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie beispielsweise im Herbst und im Winter müde und deprimiert sind, kann es an Sonnenlicht mangeln. Sie können sogar eine saisonale affektive Störung (SAD) haben, eine Art Depression, die sich mit den Jahreszeiten ändert.

Abgesehen von psychischen Problemen kann mangelndes Sonnenlicht den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie in der Nachtschicht oder in geschlossenen Büros arbeiten und selten das Tageslicht sehen, könnten Sie an Schlaflosigkeit leiden.

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Was ist Lichttherapie?

Lichttherapie ist eine Möglichkeit, sich hellem Licht auszusetzen, wenn das Sonnenlicht nicht so reichlich ist. Lichttherapielampen oder Boxen simulieren helles Sonnenlicht und geben viel mehr Licht ab als die typischen Glühbirnen in Ihrem Zuhause.

Sie müssen die Lampe jeden Tag für eine bestimmte Zeit in einem Abstand von 0, 6 m von Ihrem Gesicht halten. Um den richtigen Zeitpunkt festzulegen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über Ihr spezifisches Problem beraten.

Womit können diese Speziallampen helfen? Laut der Mayo Clinic kann die Lichttherapie verwendet werden, um eine Vielzahl von Problemen zu behandeln, darunter SAD, Schlafstörungen und Jetlag. Studien haben sogar gezeigt, dass die Lichttherapie bei Depressionen genauso gut wirken kann wie Antidepressiva. Vor kurzem untersuchte Lexy Savvides von CNET die Vorteile einer intelligenten Schlafmaske, die ähnliche Eigenschaften der Lichttherapie zur Bekämpfung von Jetlag verwendet.

So wählen Sie Ihre Lampe aus

Sie können Lichttherapielampen online für nur 30 US-Dollar (etwa 23 und 42 US-Dollar) kaufen. Ich persönlich verwende ein Verilux HappyLight, aber die meisten Therapielampen funktionieren auf ähnliche Weise.

Suchen Sie nach einer Lampe mit einer Lichtleistung von 10.000 Lux, die Sie in der Produktbeschreibung finden.

Während Lumen die Gesamtmenge der Lichtleistung messen, misst Lux die Lichtintensität. Um genau zu sein, ist ein Lux die gemessene Beleuchtungsstärke, die erzeugt wird, wenn ein Lumen gleichmäßig über eine Fläche verteilt ist, die ungefähr 11 Quadratfuß (ungefähr 1 Quadratmeter) groß ist.

Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen sich diesen Leckerbissen nicht merken. Richten Sie einfach 10.000 Lux auf die höchste Einstellung und Sie sind in Ordnung.

Das bringt mich zur nächsten Sache, nach der Sie suchen müssen: Einstellungen. Normalerweise, wenn Sie die Lampe den ganzen Tag verwenden, benötigen Sie eine hellere Einstellung für den Start Ihres Tages und eine Dimmer-Einstellung für später am Tag. Dies verhindert, dass Sie mit Hormonen überfordert werden, die Sie wach halten, wenn Sie schlafen möchten.

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Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Picker eine spezielle Beschichtung oder Abdeckung hat, die UV-Strahlen herausfiltert. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie Sonnenschutzmittel tragen, um Ihre Haut zu schützen. Nein, ich mache keine Witze.

Ich habe meine Lampe auf meinem Schreibtisch in meinem Heimbüro, also habe ich mich für eine kleine entschieden. Es gibt Einheiten auf dem Markt, die jedoch sehr groß sind. Die von Ihnen gewählte Größe hängt nur davon ab, wo Sie sie ablegen und ob Sie sie auf Reisen mitnehmen möchten.

Wenn Sie sich beispielsweise viel in Ihrem Arbeitsbereich bewegen, wählen Sie eine größere Lampe, die Sie sehen wird, egal wo Sie sich im Arbeitsbereich befinden. Diese Lampe wäre jedoch nicht praktisch, wenn Sie sie in Ihrem Handgepäck packen müssen.

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