Wie können Sie feststellen, ob Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Wer zu werfen und sich umdrehen oder junge Leute hat, weiß, dass es eine Herausforderung ist, genügend Schlaf zu bekommen.

Die meisten von uns bekommen nicht genug erholsamen Schlaf und es kann schwerwiegende Folgen haben. Schlafmangel ist nun mit ernsten Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen.

Aber wie viel Schlaf brauchst du wirklich? Woher wissen Sie, ob Sie nicht genug bekommen und wie können Sie mehr? Dieser Leitfaden enthüllt die Geheimnisse des Schlafes.

Lesen Sie weiter: Warum tiefer Schlaf für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist

Wie viele Stunden?

Die empfohlene tägliche Schlafmenge für Erwachsene beträgt mindestens 7 Stunden. Ganze 8 Stunden sind jedoch die ideale Schlafdauer, die Sie jede Nacht erhalten sollten.

Dies sind die Richtlinien, die von der CDC sowie von NIH (National Institutes of Health) festgelegt wurden, aber jeder ist anders. Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie persönlich am besten benötigen, und legen Sie Wert darauf, diese Anzahl zu erreichen.

Bekomme ich genug Stunden Schlaf?

Die meisten von uns wissen nicht genau, wann wir nachts einschlafen, daher kann es schwierig sein, herauszufinden, ob Sie tatsächlich 8 Stunden schlagen. Der todsichere Weg, um zu wissen, ob Sie genug Schlaf bekommen, ist, Ihren Schlaf zu verfolgen.

Es gibt drei Hauptmöglichkeiten, mit denen Sie heute Abend beginnen können.

Diese Schlafgeräte sind viel seltsamer als das Zählen von Schafen

Warum brauchst du mehr Schlaf?

Schlafmangel kann sich nicht nur müde, sondern auch auf Ihr Leben auswirken. Hier sind einige der negativen Auswirkungen, wenn Sie nicht genügend konsistente Ruhe bekommen.

Müdigkeit während des Tages

Es ist 11 Uhr oder vielleicht 14 Uhr. Sie ziehen. Sie können nicht helfen, wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig nicken. Das soll nach einer guten Nachtruhe nicht passieren.

Vergesslichkeit und Konzentrationsschwäche

Sie können sich nicht an Fakten und Zahlen erinnern, an die Sie sich leicht erinnern sollten. Oder vielleicht hatten Sie kürzlich zwei vergessliche Episoden.

Zum Beispiel stellen Sie häufig fest, dass Sie Ihre Schlüssel verlegen oder ohne Brieftasche oder Telefon aus der Tür gehen. Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen kognitiver Fähigkeit und Gesamtschlafzeit hin.

Reizbarkeit und Angstzustände

Leute, die dich in letzter Zeit falsch reiben? Hast du bemerkt, dass du nervöser oder besorgt warst als sonst? Unsere Reizbarkeit und Angstzustände können in die Höhe schießen, wenn wir nach einem erholsamen Schlaf hungern.

Gewichtszunahme

Die kumulativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf können auch zu einer Gewichtszunahme führen, und das ist etwas für Anfänger. Studien deuten stark darauf hin, dass chronischer unzureichender Schlaf zu einer verminderten Glukosetoleranz führt.

Andere Nebenwirkungen sind ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

So beheben Sie Ihre Schlafprobleme:

12 bewährte Möglichkeiten für einen besseren Schlaf
Das perfekte Kissen auswählen
Der unsichtbare Grund, warum Sie nicht gut schlafen
Stellen Sie Ihren Thermostat auf diese Temperatur ein, um den besten Schlaf zu erhalten

Sind intelligente Betten die Antwort auf eine gute Nachtruhe?