Habe es schwer, einzuschlafen? Es könnte an der Zeit sein, nicht mehr mit Ihren Gadgets einzuschlafen. Studie für Studie für Studie hat gezeigt, dass das von der Elektronik abgegebene Licht die Schlafgesundheit beeinflusst.

Einigkeit besteht darin, dass das blaue Licht, das von LED-Bildschirmen abgegeben wird, die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unserem Gehirn signalisiert, dass es Zeit fürs Bett ist, verlangsamt oder zum Erliegen kommt.

Ohne Melatonin bleiben wir wach und wach und halten uns später als beabsichtigt auf. Wenn Sie sich wirklich intensiv mit diesem Thema befassen möchten, lesen Sie die retinalen Ganglienzellen, die Sensoren in unseren Augen, die möglicherweise an diesem Phänomen schuld sind.

Die einfachste Lösung ist, sich vor dem Schlafengehen vor dem Telefon oder Tablet zu scheuen. Aber was ist, wenn Sie spät in der Nacht stattfindende Netflix-Sitzungen auf Ihrem Tablet nicht aufgeben oder Instagram auf Ihrem Telefon durchblättern können? Hier können Sie einige der negativen Auswirkungen Ihrer Bildschirmsucht abwenden.

Apps für Ihre müden Augen

Mit iOS 9.3 hat Apple endlich eine integrierte Methode zur Bekämpfung des gefürchteten blauen Lichts hinzugefügt, indem ein warmer orange-roter Filter verwendet wird, der die Farbtemperatur Ihres Bildschirms ändert.

Aktivieren Sie Night Shift in der Einstellungs-App Ihres iPhones oder iPads mit iOS 9.3. Dort können Sie den Farbton des Bildschirms anpassen. Sie können sogar festlegen, dass Night Shift während bestimmter Nachtstunden ausgeführt wird und automatisch ausgeschaltet wird.

Versuchen Sie für Ihren Computer Flux, der den Bildschirm Ihres Geräts an die Tageszeit anpasst und den Farbton Ihres Bildschirms ändert, wenn die Sonne untergeht. Der dezente orangerote Filter schont die Augen und verschwindet automatisch, wenn die Sonne am Morgen wieder aufgeht. Sobald Sie Flux eingerichtet haben, wird es im Hintergrund ausgeführt und passt sich Ihrem Standort und der Jahreszeit an. Die App ist kostenlos für Windows, Mac und Linux erhältlich und einfach zu installieren.

Auch kostenlos, funktioniert Twilight ähnlich wie Flux, aber es ist für Android-Geräte gebaut. Mit der App erhalten Sie ein bisschen mehr Kontrolle über Farbton und Intensität. Verwenden Sie Schieberegler in der App, um die Farbe von dunkelrot auf hellgelb einzustellen. Sie können wählen, dass Twilight immer eingeschaltet bleiben soll, bestimmte Zeiten für das Laufen festlegen oder automatisch arbeiten lassen, indem Sie sich ein- und ausschalten, wenn die Sonne untergeht und aufgeht.

Hardware-Hilfe

Software ist nicht das einzige Werkzeug, mit dem Sie das gefürchtete blaue Licht bekämpfen können. Es gibt auch einige externe Produkte, die vielversprechend sind.

Obwohl sie kaum in Mode sind, deuten manche Untersuchungen darauf hin, dass das Tragen von Brillen mit bernsteinfarbenen oder orangefarbenen Gläsern blaues Licht blockieren kann. Diese werden normalerweise als Schutzbrille verkauft und können in den meisten Baumärkten oder online für ein paar Dollar abgeholt werden. Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass das blaue Licht in Ihrer gesamten Umgebung, einschließlich der Hausbeleuchtung und Ihres Fernsehgeräts, blockiert wird.

Sie können sich auch für eine Displayschutzfolie entscheiden, die das blaue Licht auf Ihrem Bildschirm jederzeit bekämpft. Es gibt mehrere Optionen, und die am besten bewerteten sind von Tech Armor für iPad und iPhone. Diese funktionieren genauso wie andere Displayschutzfolien, obwohl die Bewertungen gemischt sind, wie gut sie blaues Licht blockieren.

Schalten Sie aus und schlafen Sie

Trotz all dieser Bemühungen deuten einige Studien darauf hin, dass ein bloßes Anstarren auf einen Bildschirm vor dem Schlafengehen, ob es blaues Licht gibt oder nicht, Sie länger wach halten kann. Helles Licht in unserer Umgebung kann signalisieren, dass unser Gehirn wach bleibt, und wir erhalten eine direkte Dosis davon, indem wir auf ein Telefon oder einen Computer schauen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und legen Sie Ihr Tablet oder Telefon mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen ab - dies kann Ihnen helfen, eine erholsamere Nachtruhe zu erreichen.