An einem bestimmten Punkt haben Sie wahrscheinlich einen Rat erhalten, um Ihre Workstation "ergonomischer" zu machen. Freunde und Kollegen sagen Ihnen, dass Sie Ihren Monitor hier ein wenig anheben, Ihre Tastatur etwas anstoßen und vielleicht sogar einen dieser schicken (teuren) Stühle kaufen sollten.

Im Idealfall würden wir alle solche Ratschläge von zertifizierten Ergonomie-Experten hören. In der realen Welt werden die meisten von uns jedoch wahrscheinlich niemals mit solchen Experten sprechen, geschweige denn den Luxus einer Ergo-Bewertung haben.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, machen Sie bereits einen langen Schritt in die richtige Richtung. Machen Sie es sich bequem, während wir einige der häufigsten nachteiligen ergonomischen Fehler aufdecken. Beachten Sie auch unsere ausführliche Anleitung zum Einrichten Ihrer eigenen ergonomischen Workstation später in dieser Woche.

Fehler Nr. 1: Ergonomie ignorieren

"Gehen Sie in Starbucks und Sie werden das Problem finden", sagt Alan Hedge, Professor an der Cornell University, der seit über 30 Jahren lehrt, forscht und über Ergonomie spricht.

Wie er betont, schlängeln, dehnen wir uns aus und passen uns an schlechte Setups an, ohne die langfristigen Auswirkungen auf unseren Körper zu berücksichtigen. Obwohl einige Unternehmensmitarbeiter von einem internen Ergo-Programm profitieren, ignorieren diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten (oder an einem sekundären Ort wie ein Café), die Ergonomie besonders.

Weckruf: Obwohl die Nebenwirkungen eines schlechten Schreibtischaufbaus eventuell behandelt werden, werden viele Sie Ihr ganzes Leben lang verfolgen. Und nein, wir reden nicht nur von einem schlechten Rücken.

Wenn Sie die Ergonomie ignorieren, besteht die Gefahr, dass Sie unter Augenbeschädigung und -reizung, Rückenverletzungen, Weichteilverletzungen im gesamten Körper und Nervenkompressionssyndromen (wie dem Karpaltunnel) leiden.

Auch wenn Sie bei der Arbeit keinen freien Zugang zu einem Ergonomieexperten haben, kann der Rat eines Arztes dazu beitragen, das Risiko für diese Verletzungen zu verringern.

Fehler Nr. 2: Verwendung von "ergonomischen" Produkten

Gel-Handgelenkstützen Geteilte Tastaturen. Futuristische Stühle. Außerirdische Mäuse. Dieses alternative Zubehör verspricht Ihnen ein gesünderes und komfortableres Arbeitsleben.

Weckruf: "Ergonomische" Produkte sind oft weit davon entfernt, und da das Wort nicht reguliert ist, können Hersteller es auf Produkte schlagen, die möglicherweise mehr Schaden anrichten als nützen.

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass geteilte Tastaturen - und eine Reihe anderer funky aussehender Optionen - keinen großen Vorteil gegenüber der flachen Variante bieten, erklärt Hedge. Ebenso könnten Mäuse, die ein verlängertes Handgelenk zwingen, zu den Weichteilverletzungen beitragen, die Sie zu vermeiden versuchten.

Fehler Nr. 3: Frühwarnzeichen abweisen

Es stellt sich heraus, dass Sie nicht der einzige sind, der den ganzen Tag über in den Schlaf schläft, erklärt Prafulla Mukhi Prabhuvenkatesh, Ergonomie-Berater und Physiotherapeut, der seit 1992 praktiziert.

Ebenso sind ein schmerzender Rücken, schwache Handgelenke und Beinschmerzen Nebeneffekte eines schlecht arrangierten Arbeitsplatzes, der oft als das übliche Problem eines Schreibtischjobs abgetan wird.

Weckruf: Taubheit und leichte Schmerzen sind Vorläufer für chronische Gesundheitsprobleme. Wenn beispielsweise längere Zeit gesessen wird, wird ein unerwarteter Druck auf Nerven und Gewebe ausgeübt, wodurch eine Kettenreaktion ausgelöst wird. Im Falle eines tauben Gesäßes kann der Ischiasnerv zusammengedrückt werden und Schmerzen in Bein und Füßen verursachen.

Taubheit, erklärt Prabhuvenkatesh, sagt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt. Ignoriere es nicht. Sobald Sie Taubheit oder Schmerz entdecken, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Dann wenden Sie sich natürlich an Ihren Arzt.

Fehler Nr. 4: Kauf in nicht-traditionellen Schreibtischen

Angesichts der Fülle an Forschungsergebnissen, die die nachteiligen Gesundheitskosten eines längeren Sitzens unterstützen, ist es keine Überraschung, dass die Arbeiter nach anderen Möglichkeiten suchen. Neben Steh-Schreibtischen werden auch Medizinball-Stühle und Laufflächen-Schreibtische in die Mischung geworfen.

Es gibt Dutzende von Blogbeiträgen und Zeitschriftenartikeln, die auf den erstaunlichen Lebensunterschied hinweisen, den ein Steh- oder Laufband-Schreibtisch macht, aber die Forschung muss noch belegen, dass solche Konfigurationen wirklich ideal sind.

Weckruf: Die Antwort auf dieses ständige Rätsel ist, dass es keine magische Kugel gibt. Obwohl Steharbeitsplätze durchaus einen Hype erfahren haben, zeigt die eigene Studie von Hedge, dass sie das Risiko von Arteria carotis und Krampfadern stark erhöht. Ebenso kann langes Stehen unsere feinmotorischen Fähigkeiten mindern.

Die ideale Einstellung ist stattdessen eine, die sowohl Sitzen als auch Stehen ermöglicht.

Fehler Nr. 5: Sich auf Ergonomie verlassen

Selbst wenn Ihr Schreibtisch auf Perfektion optimiert ist, führt dieses unvermeidliche längere Sitzen zu einem Chaos in Ihrem Körper. Ein langsamer Stoffwechsel, eine niedrigere Lebenserwartung und Probleme im Zusammenhang mit einer schlechten Durchblutung sind für diejenigen mit den am besten optimierten Schreibtischen noch möglich.

Weckruf: Stehen Sie mindestens jede Stunde auf. Und wir geben Ihnen die volle Erlaubnis, die Steckfassungen und unbequemen Strecken in Ihrer Kabine zu überspringen - entscheiden Sie sich stattdessen für einen flotten Spaziergang im Büro.

Wenn Sie Hilfe benötigen, stellen Sie einen stündlichen Alarm auf Ihrem Telefon oder Computer ein, um Sie an einen Spaziergang zu erinnern. Und wenn Sie überzeugend genug sind, wird vielleicht ein Kollege mit Ihnen spazieren gehen.